Cảnh báo yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nguy hiểm

Bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh là một căn bệnh rất phổ biến mà hầu hết phụ nữ nào cũng gặp phải. Nếu không kịp thời phát hiện và chữa trị có thể gây ảnh hưởng đến công việc hàng ngày như: đi chợ, nấu nướng, giặt quần áo…. Vậy đâu là yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh? Cách điều trị ra sao?

Yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Theo Tổ chức Y tế thế giới, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh là khoảng 14% ở độ tuổi từ 50 – 59, 22% trong độ tuổi từ 60 – 69, 39% trong độ tuổi từ 70 – 79 và 70% ở độ tuổi từ 80 trở lên. Vậy yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh do đâu?

Trong suốt cuộc đời của mỗi người, khối lượng xương thay đổi qua 3 giai đoạn chính:

– Từ nhỏ – 30 tuổi: khối lượng xương đạt đến đỉnh điểm nếu được hỗ trợ từ hoạt động thể lực và chế độ dinh dưỡng (đặc biệt là protein và calcium) tốt.

– Từ 30 – 50 tuổi: Khối lượng xương bắt đầu giảm ở mức chậm, liên quan đến tuổi và cũng do chế độ ăn uống, sinh hoạt.

– Sau 50 tuổi: khối lượng xương bị mất nhanh hơn, nhất là ở nữ giới, khối lượng xương giảm 1 – 1,5% mỗi năm (trong những năm đầu tiếp theo mãn kinh, từ 50 – 60 tuổi). Nguyên nhân được xác định là do sự thiếu hụt estrogen tương đối đột ngột vì buồng trứng giảm sản xuất.

Qua đây có thể thấy yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh là do sự thiếu estrogen. Ở giai đoạn mãn kinh, buồng trứng sản xuất hoocmon estrogen ít hơn, nội tiết tố nữ giảm đi. Từ đó kéo theo giảm chất cơ bản (protein) của xương, giảm tích tụ calcium và phosphate trong xương dẫn đến loãng xương.

Đặc điểm bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Đặc điểm loãng xương sau mãn kinh hay bắt đầu từ lúc mãn kinh ở giai đoạn đầu có thể không có biểu hiện rõ ràng. Thường phụ nữ sau 30 tuổi cơ thể đã bắt đầu xuất hiện quá trình mất xương. Nhưng phải tới 40 – 70 tuổi mới xuất hiện cảm giác đau, tê chân tay – đây chính là khi phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh và sau mãn kinh.

– Những cơn đau âm ỉ

Khi bệnh loãng xương nặng hơn, dấu hiệu sẽ dễ nhận thấy đó là phụ nữ sẽ bị đau âm ỉ ở xương hoặc cơ, thường là đau ở vùng thắt lưng, hông hay cổ. Càng về sau, dấu hiệu loãng xương ở phụ nữ càng rõ, cơn đau nhói xuất hiện đột ngột, đặc biệt nó sẽ tăng lên khi mang các vật nặng tỳ lên vùng đó. Cơn đau có thể không kéo dài, thường giảm đau trong vòng một tuần, nhưng sau đó cơn đau lại xuất hiện trở lại và kéo dài trên 3 tháng.

– Nguy cơ gãy xương cao

Biến chứng nguy hiểm nhất của bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh đó là làm tăng nguy cơ gãy xương dù không bị ngã hay bị va đập. Rất nhiều phụ nữ loãng xương bị gãy cột sống gây chèn ép khi cúi gập người. Hậu quả là gây bất tiện trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương có thể bị thấp đi 6,4cm, bị gù, còng lưng và vẹo cột sống. Nếu gãy xương cổ tay ảnh hưởng đến công việc hàng ngày như: đi chợ, nấu nướng, giặt quần áo…. Gãy xương hông có thể gây tàn tật vĩnh viễn.

Điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Sau khi xác định được yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh cũng như dấu hiệu của bệnh cũng là lúc chúng ta cần nhanh chóng tìm ra phương pháp điều trị sớm! Các chuyên gia khuyến cáo rằng, để phòng ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Song song với đó là cần đi khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện ra bệnh có biện pháp chữa!

– Tập thói quen vận động cơ thể mỗi ngày

Phụ nữ mãn kinh nên tập thể dục thể thao mỗi ngày để xương khớp được vận động. Bởi hoạt động thể lực nhiều làm khối lượng xương tăng. Những môn thể thao tốt cho xương khớp mà các chị em nên tập đó là: thể dục nhịp điệu, bơi lội, yoga, đi bộ,….

Một bí kíp hay ho vừa để điều trị bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh vừa mang tính giải trí cao đó là tập khiêu vũ! Khiêu vũ có thể ngăn ngừa loãng xương, giảm cân, làm chậm quá trình lão hoá, điều chỉnh lượng cholesterol, cải thiện trí nhớ, chống trầm cảm.

Chính vì vậy, ngay từ lúc còn trẻ, chị em nên tập khiêu vũ để có thể ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Ngoài ra, chúng ta cũng nên thường xuyên tắm nắng 30 phút mỗi ngày trước 9 giờ sáng để tổng hợp vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn. Một vấn đề khác cần lưu ý đó là loại bỏ ngnay thói quen nghiện rượu, cafe, thuốc lá… vì chúng làm tăng mất xương hơn.

– Chế độ ăn uống giàu canxi

Để góp phần đẩy lùi bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh cần tăng cường thức ăn giàu canxi. Lượng canxi cần bổ sung cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên vào khoảng 1.200 mg mỗi ngày. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, hải sản có vỏ (tôm, cua, ốc,…), bông cải xanh, và các loại đậu,…. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh cũng nên sử dụng 2 – 4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày.

Ngoài ra, phụ nữ cũng cần tăng cường lượng sắt và chất xơ cho cơ thể. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ mãn kinh một ngày là 8mg. Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc là các thực phẩm giàu sắt nên bổ sung mỗi ngày. Chất xơ và các vitamin cần thiết sẽ giúp tăng hấp thụ lượng canxi trong xương, giúp tăng mật độ xương rất nhiều.

Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.

– Bổ sung Glucosamine

Glucosamine là một trong các thành phần cấu tạo của sụn khớp giúp tăng cường sụn khớp làm cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, phòng và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Glucosamin tự nhiên thường có nhiều ở sụn đầu xương, sụn sườn của heo, bò, gà, vịt…

Hạn chế ăn mặn cũng là điều mà các chuyên gia khuyến cáo để phòng ngừa loãng xương. Quá nhiều muối (natri) trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao và khiến loại bỏ canxi trong cơ thể qua đường bài tiết.

– Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?

Hãy uống nhiều nước để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cho việc vận chuyển chất trong cơ thể được hiệu quả hơn.

Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh nên bổ sung 2 ly sữa Micalait Gold mỗi ngày để đáp ứng 100% hàm lượng Canxi trong theo nhu cầu khuyến nghị Canxi/ngày của Viện dinh dưỡng Quốc gia.

Micalait Gold được đặc chế với công thức bổ sung Canxi Nano hỗ trợ hấp thu Canxi nhanh hơn so với Canxi thông thường. Đây là dòng sữa bột cho người lớn giúp hệ xương chắc khỏe từ bên trong không chỉ bổ sung Canxi hàm lượng cao mà còn bổ sung Phospho, Vitamin D3, Glucosamine giúp tăng sụn khớp, làm khớp dẻo dai, linh hoạt hơn.

– Đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm

Việc thăm khám định kỳ nhằm phát hiện sớm bệnh loãng xương ở phu nữ mãn kinh để ngăn ngừa và điều trị kịp thời. Việc này sẽ giúp giảm tỷ lệ gãy xương và nâng cao chất lượng cuộc sống ở người nữ mãn kinh.

Với những thông tin trên đây của cửa hàng mẹ và bé Dairymart đã giúp các chị em giải đáp thắc mắc yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh rồi đúng không nào? Ngay hôm nay hãy áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh và đi khám sức khỏe định kỳ để sớm loại bỏ căn bệnh loãng xương khi về già nhé!