Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất và là nguồn năng lượng chính có vai trò xây dựng, hình thành chức năng của các bộ phận trong cơ thể. Do đó, mẹ cần bảo đảm bổ sung thực phẩm giàu protein cho bé hàng ngày.
Protein là gì? Vai trò của protein đối với sự phát triển của trẻ
Trước khi tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu protein cho bé, mẹ cần biết protein là gì? Vai trò của protein ra sao đối với sự phát triển của trẻ. Protein hay còn được biết đến là chất đạm, là yếu tố cấu tạo nên hệ cơ, da và các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giúp cơ thể thay thế và tái tạo lại các tế bào. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ vì ở độ tuổi này, trẻ đang trong giai đoạn phát triển liên tục. Bên cạnh đó, protein còn giúp các làm lành các vết thương nhanh chóng, giúp cân bằng chất lỏng và axit trong cơ thể.
– Tầm quan trọng của protein với trẻ
Trong 2 năm đầu đời, 50% protein trong khẩu phần ăn của bé được sử dụng để phát triển, 50% còn lại được dùng để duy trì các mô và cơ. Đến năm 3 tuổi, 11% lượng protein thu nạp được dùng để phát triển cơ thể. Nếu thiếu protein thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng trẻ bị chậm hoặc không tăng cân, còi xương và suy dinh dưỡng. Cùng với chất béo, đây chính là một trong hai thành phần then chốt quyết định sự tăng cân của trẻ.
Top thực phẩm giàu protein cho bé
Dưới đây là top các loại thực phẩm giàu protein cho bé mẹ nên bổ sung cho con để đảm bảo con tăng cân và phát triển nhanh chóng.
– Thịt
Các loại thịt, đặc biệt là thịt trắng là thực phẩm chứa rất nhiều protein. Thịt trắng tốt hơn thịt đỏ vì chứa protein nạc.
– Trứng
Trứng mà đặc biệt là lòng trắng trứng là nguồn protein lý tưởng nhất mẹ cần bổ sung cho bé (1 cái lòng trắng trứng chứa khoảng 26gr protein). Nếu bạn đang giảm cân, lòng trắng trứng là lời khuyên cho bạn vì nó có thể cung cấp năng lượng đủ để khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh cả ngày.
– Các loại hạt
Các bữa ăn vặt sẽ lành mạnh và bổ dưỡng hơn biết bao nếu bạn bổ sung các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng… thay thế khoai tây chiên hay bánh, kẹo… Các loại hạt này đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho làn da của bé.
– Hải sản
Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của con.
– Bông cải xanh
Hàm lượng protein chiếm đến 34% dinh dưỡng trong bông cải xanh. 1 chén bông cải xanh (khoảng 150gr) tương đương với 4,5gr protein. Với bông cải xanh, bạn có thể luộc, xào, nấu cháo, nấu canh, súp rau củ tùy thích.
Ngoài bông cải xanh, bông cải trắng cũng thực phẩm giàu đạm cho bé mẹ nên bổ sung cho con (trong 150gr bông cải trắng nấu chín có chứa 3gr protein).
– Bắp
Bắp là một trong những thực phẩm giàu protein với 170gr chứa khoảng 3gr protein. Với bắp, bạn có thể hấp, luộc, nấu mì, salad, làm món bắp xào hoặc súp cho con ăn đều ngon. Vị thơm ngọt của bắp chắc chắn sẽ khiến các bé thích mê.
– Rau bina
Một chén rau này chứa khoảng 5g protein cần thiết cho cơ thể. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tầm quan trọng của loại rau này được phổ biến cho trẻ thậm chí qua phim hoạt hình.
– Nấm
100gr nấm có chứa 14gr protein. Không chỉ vậy, nấm còn chứa nhiều chất đạm, chất béo an toàn, kali… tốt cho sự phát triển của bé.
– Đậu nành
Lương Protein thực vật trong đậu nành là protein hoàn chỉnh, với đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Mẹ cho bé uống bổ sung sữa đậu nành hàng ngày cũng là một cách bổ sung protein tốt. Trung bình trong 1 ly đậu nành nấu chín có chứa khoảng 29gr protein.
Với đậu nành, bạn có thể tự tay làm đậu hũ tươi, nấu cháo đậu phụ, đậu phụ chiên, canh đậu phụ rong biển… cho con. Các loại đậu như: Đậu đen, xanh, đỏ, Hà Lan… cũng là những thực phẩm giàu protein bạn có thể bổ sung cho trẻ.
– Chuối
Chuối không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein cần thiết cho cơ thể. Cứ mỗi 100gr chuối sẽ có 4gr protein. Với chuối, bạn có thể cho bé ăn mỗi quả vào bữa sáng để bổ sung năng lượng đầu ngày cho bé.
– Quả bơ
Lượng protein trong bơ thậm chí còn cao hơn cả sữa bò hay thịt bò khi nấu chính. Hơn nữa, bơ còn là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, lại rất dễ tiêu hóa, đặc biệt thích hợp cho trẻ. Với bơ, bạn có thể chế biến thành nhiều món sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng bé chắc chắn thích mê.
– Táo
Táo có chứa một lượng lớn protein có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Với táo, bạn có thể rửa sạch và cho bé ăn luôn cả vỏ.
– Sữa và các chế phẩm từ sữa
Ngoài canxi, vitamin, sữa là nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể. Khoảng 28,5ml sữa thì có 1gr protein. Do đó, lời khuyên là nên uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày hoặc thay thế bằng phô mai, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.
Sữa luôn là lựa chọn tốt nhất để các mẹ bổ sung protein cho con bởi rau xanh, hoa quả hay thịt, trứng không phải tất cả trẻ em nào cũng thích. Chưa kể thực trạng trẻ biếng ăn đang rất phổ biến hiện nay. Vậy làm sao để mẹ có thể bổ sung đầy đủ protein/chất đạm cho con?
Sữa Micalait Pedia chính là một lựa chọn tuyệt vời cho bé! Sữa Micalait Pedia đảm bảo cung cấp nguồn đạm/protein thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. Chỉ cần bổ sung 2 -3 ly sữa Micalait Pedia mỗi ngày là mẹ có thể yên tâm bổ sung đầy lượng đạm cần thiết cho con.
Ngoài chất đạm, sữa còn cung cấp chất béo đặc biệt là MCT – đây là chất béo mạch trung bình, hấp thu và chuyển hóa nhanh giúp trẻ dễ dàng tiêu hoá và hấp thu, cung cấp năng lượng nhanh chóng. Hệ Enzyme, Lysine, các Vitamin nhóm B giúp trẻ ăn ngon miệng. Với dòng sữa mát lành, tinh khiết đảm bảo không gây nóng trong, táo bón cho trẻ.
Bên cạnh việc dùng sữa bổ sung protein cho bé thì mẹ cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein cho bé để có thể phát triển tốt nhất! Nếu cần tư vấn thêm về các vấn đề sức khỏe và chăm sóc bé, các mẹ có thể để lại câu hỏi bên dưới nhé! Dairymart – siêu thị mẹ và bé sẽ giải đáp nhanh chóng cho mẹ!
>> Xem thêm:
