Đa phần những người già, người cao tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, ít ngủ, khó ngủ vào ban đêm ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Vậy đâu là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người già? Và người mất ngủ nên ăn gì? Uống gì?
Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ ở người già
Rối loạn giấc ngủ ở người già là căn bệnh khá phổ biến không chỉ riêng Việt Nam mà còn nhiều nơi trên thế giới. Khi càng lớn tuổi, thói quen sinh hoạt và giấc ngủ cũng thay đổi theo đó. Do vậy, dẫn đến các rối loạn như:
+ Khó ngủ.
+ Thời gian ngủ ít hơn.
+ Thường xuyên tỉnh giấc từ nửa đêm về sáng.
+ Ngủ không ngon giấc.
Điều này có thể dẫn đến những lo ngại về sức khỏe như tăng nguy cơ mệt mỏi vào ban ngày hoặc thậm chí là ngất xỉu.
– Rối loạn giấc ngủ nguyên phát
Rối loạn giấc ngủ nguyên phát – không do bệnh lý khác hoặc nguyên nhân tâm thần:
+ Do suy giảm chức năng: Hệ quả của quá trình lão hóa tự nhiên. Khi tuổi càng cao, các tế bào, cơ quan trong cơ thể dần trở nên lão hóa, trong đó các tế bào thần kinh bị hủy hoại và suy giảm chức năng so với người trẻ tuổi gây ra mất ngủ, khó ngủ, luôn cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ không yên giấc.
+ Ngưng thở hoặc hơi thở bị gián đoạn trong lúc ngủ.
+ Hội chứng chân không yên (RLS): Cảm thấy rất muốn cựa quậy chân khi ngủ.
+ Rối loạn tứ chi theo chu kỳ hay còn gọi là chân tay cử động trong vô thức.
+ Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ – thức bị gián đoạn.
+ Rối loạn hành vi giấc ngủ REM.
+ Mất ngủ vừa là một triệu chứng, vừa là bệnh. Trầm cảm, lo lắng hay sa sút trí tuệ là những nguyên nhân làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ.
– Rối loạn giấc ngủ do các bệnh lý nội khoa
Người cao tuổi thường dễ mắc phải các căn bệnh có liên quan và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ gây rối loạn giấc ngủ, phổ biến nhất là các bệnh về xương khớp mạn tính với các cơn đau nhức tái phát dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc…
Ngoài ra các bệnh như viêm phế quản mạn tính, ho kéo dài, hen suyễn; các bệnh về đường tiêu hóa như đau dạ dày, viêm đại tràng, đầy bụng khó tiêu, tiểu nhiều về đêm, bệnh tiểu đường… cũng dẫn đến mất ngủ, khó ngủ làm ảnh hưởng tới sức khỏe người cao tuổi.
Một nghiên cứu về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ của người lớn tuổi ở Singapore đã chứng minh rằng những người có vấn đề giấc ngủ thường có bệnh lý đi kèm và ít vận động. Các bệnh này gồm: Parkinson, Alzheimer, đau mãn tính, bệnh về tim mạch, thần kinh, tiêu hóa, hô hấp, rối loạn đi tiểu…
– Rối loạn giấc ngủ do thuốc
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người cao tuổi, chẳng hạn như:
+ Thuốc lợi tiểu cho người bị cao huyết áp hoặc tăng nhãn áp.
+ Thuốc kháng cholinergic dùng cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
+ Thuốc hạ áp.
+ Corticosteroid (prednisone) dùng cho người bị viêm khớp dạng thấp.
+ Thuốc chống trầm cảm.
+ Thuốc ức chế histamin trên thụ thể H2 – ví dụ: Zantac hay Tagamet – dành cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc loét dạ dày tá tràng.
+ Thuốc levodopa điều trị Parkinson.
+ Thuốc adrenergic dùng trong tình trạng đe dọa tính mạng như hen suyễn hoặc tim ngừng đập.
– Những nguyên nhân khác
+ Do môi trường: ô nhiễm tiếng ồn, không gian ngủ thiếu trong lành, thoáng mát hoặc nơi ở chật chội… cũng là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ, rối loạn giấc ngủ ở người già.
+ Do chế độ ăn, uống, sinh hoạt không hợp lý: đây cũng là một trong những nguyên nhân thường xuyên dẫn đến mất ngủ ở người cao tuổi. Ăn uống không đủ chất, không đúng giờ, đặc biệt là thường xuyên uống rượu bia, các chất kích thích khác (cà phê, trà đặc, nước uống có ga) cũng dễ khiến cho người bệnh bị khó ngủ, mất ngủ.
Người mất ngủ nên ăn gì?
Vậy là bạn đã biết nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người già rồi đúng không nào? Vậy người mất ngủ nên ăn gì? Uống gì? Trong mỗi loại thực phẩm đều chứa các dưỡng chất và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, nếu biết tận dụng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:
– Trà thảo mộc
giả dụ bạn mất ngủ thường xuyên hãy tiêu dùng trà thảo mộc vì chúng với tác dụng an thần rất hiệu quả. Uống trà thảo mộc còn khiến tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng cho hệ thống thần kinh. Những chuyên gia còn chứng minh trà thảo mộc giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hoạt chất Flavonoid, Apogenin để an thần, ngủ ngon hơn… Bạn có thể sử dụng một số mẫu trà sau đây để giúp ngủ ngon hơn:
+ Trà hoa cúc giúp người mất ngủ thư giãn, dịu thần kinh, tăng cảm giác dịu nhẹ để đem lại cho bạn một đêm ngon giấc.
+ Trà Bội Bạc hà uống kèm mang chút nước cốt chanh siêu mang ích cho cơ thể sau những mệt mỏi của một ngày dài. Loại trà này với giúp khiến tránh cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu bắt buộc dễ ngủ hơn.
+ Trà gừng mang chứa chất Cineole để giải tỏa stress, giúp tinh thần sảng khoái và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó mang đến giấc ngủ ngon cho bạn.
– Trứng
giả dụ bạn xoàng ngủ không ngon giấc vào ban đêm, hãy chế tạo cho cơ thể gần như lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước lúc lên giường bằng phương pháp ăn 1 quả trứng. Người mất ngủ thường xuyên cũng buộc phải hạn chế các bữa ăn sở hữu quá đa dạng đường như bánh, kẹo… khiến cho tăng nồng độ đường trong máu gây khó ngủ, hay tỉnh giấc khi nửa đêm
– Yến mạch
Bên trong yến mạch mang chứa hàm lượng lớn carbohydrate để bạn ngủ ngon hơn. Điều đáng nói ở đây là lúc tiêu dùng yến mạch, cơ thể bạn sẽ dần tự phân phối chất Serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn tuyệt vời.
Tính chất chậm tiêu hóa của yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc tới sáng sủa mà không lo nên thức giấc giữa đêm vì bụng “sôi” cồn cào. Để hỗ trợ giấc ngủ thấp nhất, bạn bắt buộc ăn yến mạch trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
– Mộc nhĩ đen
Mộc nhĩ đen sở hữu vị ngọt, tính bình xoàng xĩnh giúp dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần. Bạn với thể sử dụng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ như sau: Đem mộc nhĩ đen khoảng 30 gram nấu nướng có 1 lít nước cộng sở hữu 40 gram hạt sen, 30 gram táo tàu cho đến khi các nguyên liệu chín mềm là được. Thêm một ít mật ong hoặc đường phèn để có giấc ngủ ngon lành.
– Sen
Sen là một nguyên liệu giúp an thần rất nổi danh đến từ trùng hợp, sen giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Toàn bộ những bộ phận như củ, hạt, tim… đều sở hữu tác dụng giúp chữa mất ngủ vô cùng phải chăng. Đa dạng nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen.
Trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn những chất vitamin B6 giúp hạn chế căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn khiến giấc ngủ cạnh tranh đối với bạn.
– Đậu xanh
Trong đậu xanh nguyên vỏ, người ta mua thấy một lượng lớn những Vitamin B6 giúp sản sinh ra nội tiết tố Hormone melatonin – hoạt chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ sâu hơn. Để dùng đậu xanh chữa mất ngủ, lấy 50 gram đậu xanh nấu kèm sở hữu 10 gram đường phèn và 200ml nước. Ẳn lúc còn nóng để chữa mất ngủ kinh niên hoặc thường xuyên căng thẳng.
– Uống sữa Micalait Gold
Bên trong sữa sở hữu chứa hàm lượng vitamin và canxi cao, giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể, với tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ điều độ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ bắt buộc uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và chữa được chứng mất ngủ đeo bám theo bạn dai dẳng.
Qua bài viết hôm nay của cửa hàng mẹ và bé Dairymart chắc chắn đã giúp các bạn hiểu rõ về chứng rối loạn giấc ngủ ở người già cũng như chế độ ăn uống giúp ngủ ngon hơn! Để được tư vấn thêm vui lòng để lại câu hỏi dưới bình luận nhé!
>> Xem thêm:
