Ở độ tuổi trung niên, cả thể chất và tinh thần đều bắt đầu có dấu hiệu suy giảm. Đặc biệt là khi bạn bước sang tuổi 50, dấu hiệu lão hóa của cơ thể bắt đầu rõ rệt. Lúc này chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và hạn chế bệnh tật. Vậy phụ nữ tuổi 50 cần bổ sung gì?
Phụ nữ tuổi 50 cần bổ sung gì?
Nếu như bạn băn khoăn “phụ nữ tuổi 50 cần bổ sung gì?” thì hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi nhiều hơn. Một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh cùng thói quen tăng cường luyện tập thể dục, thể thao sẽ tốt cho phụ nữ trên 50 tuổi.
Đa dạng thực phẩm, ăn uống khoa học
Nên chia khẩu phần ăn thành 4-5 bữa để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung đủ chất xơ, các loại rau củ, ngũ cốc hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.
Ưu tiên bổ sung các chất béo tốt, có nguồn gốc thực vật (sterol ester), tránh dùng chất béo động vật nhằm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
>> Tin liên quan: Top sữa non cho người lớn được MUA NHIỀU NHẤT hiện nay!
Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu
Phụ nữ tuổi 50 nên tăng cường bổ sung Vitamin A, C, E, vitamin nhóm B,…khoáng chất Kẽm, Magie, Selen…. Các loại Vitamin và khoáng chất này sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch.
Sữa non Danke Plus – sản phẩm dinh dưỡng số 1 cho phụ nữ trên 50 tuổi
Sữa non Danke Plus là dòng sữa non cao cấp, tiên phong bổ sung bộ đôi chống oxy tốt nhất hiện nay đó là Hytolive và Coenzym-Q10. Do đó, bổ sung Danke Plus không chỉ giúp tăng khả năng miễn dịch, bổ sung dinh dưỡng hợp lý với nguồn đạm chất lượng cao mà còn giúp:
– Làm đẹp da và làm chậm lão hóa da.
– Ngăn ngừa và phòng chống các bệnh về tim mạch, xơ vữa động mạch, tập kết tiểu cầu, tiểu đường,…
– Phòng ngừa loãng xương và suy giảm trí nhớ.
– Hỗ trợ tiêu hóa và kích thích ăn ngon miệng.
Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm tại sữa non Danke Plus nhé!
5 Dấu hiệu phổ biến khi cơ thể lão hóa ở phụ nữ trên 50 tuổi
Trước khi tìm hiểu vấn đề người trên 50 tuổi nên bổ sung gì thì bạn cần nắm được các dấu hiệu cho thấy cơ thể thay đổi ra sao ở giai đoạn này! Từ đó, chúng ta sẽ có phương án chính xác để nâng cao sức khỏe hiệu quả!
1. Đau mỏi xương khớp
Đau mỏi lưng, cột sống,… sẽ xuất hiện ngày càng nhiều khi bạn bước sang tuổi 50. Thậm chí, nhiều người có thể thấy mình bị lùn đi. Nguyên nhân là do tuổi càng cao, khả năng hấp thu Canxi vào xương càng giảm hay do chế độ ăn uống không đảm bảo. Và kết quả là mật độ xương và kích thước xương bị co lại và giảm dần.
2. Lão hóa da
Sự thay đổi rõ rệt nhất khi bạn bước sang tuổi 50 đó chính là làn da! Da sẽ mỏng đi và kém đàn hồi hơn. Da cũng dễ bị khô hơn do quá trình sản xuất dầu tự nhiên giảm đi. Nếp nhăn, đốm đồi mồi và các nốt sần nhỏ ngày càng trở nên rõ nét. Đây cũng chính là nỗi lo của đa phần chị em phụ nữ hiện nay!
Da dễ bị rách do các mô mỡ dưới da giảm đồng thời số lượng các đầu dây thần kinh trên da cũng ít đi. Do đó, phụ nữ trên 50 tuổi có thể dễ bị thương hơn do thiếu nhạy cảm với đau, nhiệt độ và áp lực. Ngoài ra, da ít có khả năng hình thành vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, nguy cơ thiếu vitamin D tăng lên ở phụ nữ tuổi 50.
3. Ăn uống kém, ngủ không ngon giấc
Chán ăn, ăn không ngon miệng, khó ngủ, ngủ không ngon giấc,…là những vấn đề thường thấy ở phụ nữ tuổi 50. Nguyên nhân là do hệ tiêu hóa kém dần, chức năng vị giác giảm khiến bạn không cảm thấy ngon miệng với đồ ăn.
Bên cạnh đó, bạn sẽ trằn trọc khó đi vào giấc ngủ hoặc có thể dẫn tới mất ngủ kéo dài hơn.
>> Xem thêm: Những bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng và cách phòng tránh!
4. Giảm sức cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể
Càng lớn tuổi sức khỏe càng yếu đi, khả năng làm việc và lao động vất vả cũng giảm. Bạn sẽ nhận thấy điều này rất rõ ràng, như khi tuổi đôi mươi có thể thức khuya làm việc liên tục nhưng càng về già thì khả năng chịu đựng càng giảm.
Đó chính là dấu hiệu của việc giảm khối cơ và sức cơ khiến người già bị mất khả năng lao động nặng. Nếu chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này không hợp lý, khi lao động chân tay, phụ nữ trên 50 tuổi dễ bị đuối sức và mất sức.
5. Suy giảm trí nhớ
Trí nhớ suy giảm, tình trạng liên tục quên sẽ xảy ra nhiều hơn khi trẻ. Đây là giai đoạn đầu của tiến trình thoái hóa thần kinh thường bắt đầu xảy ra ở độ tuổi trung niên. Đó là do số lượng tế bào thần kinh giảm đi theo tuổi tác. Các dây thần kinh truyền tín hiệu chậm hơn, lưu lượng máu lên não giảm… Những thay đổi này khiến não bộ hoạt động kém hơn thời còn trẻ.
Ngoài 5 dấu hiệu phổ biến trên đây, khi bước sang tuổi 50 bạn còn có thể gặp phải các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, phổi kém đàn hồi, thận lọc kém,…. Đặc biệt, sức đề kháng cũng giảm đi rõ rệt nên dễ bị ốm, mắc bệnh khi thay đổi thời tiết, dịch bệnh,….
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn “phụ nữ tuổi 50 cần bổ sung gì?”. Hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục kiến thức của DairyMart để cập nhật các kiến thức sức khỏe mới nhất nhé!
