Bước vào giai đoạn mãn kinh, sức khỏe phụ nữ không chỉ giảm sút và nhan sắc cũng “tuột dốc không phanh” với tình trạng mụn nám, tàn nhang,… nhiều hơn. Vậy phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì để vượt qua giai đoạn “khùng hoảng” này?
Giai đoạn mãn kinh là gì?
Để tìm hiểu về vấn đề phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu giai đoạn mãn kinh là gì nhé! Hiểu một cách đơn giản, khi phụ nữ không có chu kỳ kinh nguyệt liên tiếp trong vòng 1 năm chính là khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Lúc này, lượng hormone cũng như estrogen trong cơ thể suy giảm gây ra các vấn đề như: mệt mỏi, mất ngủ, nóng tính, khó chịu,….
– Mãn kinh sớm nhất là bao nhiêu tuổi?
Đây cũng là băn khoăn của rất nhiều chị em. Thông thường, thời kỳ mãn kinh sẽ bắt đầu từ tuổi 45 – 55 tuổi. Sớm nhất là trước 40 – 45 tuổi. Tình trạng mãn kinh sớm là do phụ nữ hút thuốc lá, uống rượu, từng phải xạ trị bệnh, có rối loạn miễn dịch, bị suy buồng trứng sớm, đã cắt tử cung.
Biểu hiện ở phụ nữ mãn kinh
Dưới đây là các biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, biểu hiện mãn kinh giữa mỗi người là không giống nhau. Nguyên nhân là vì độ tuổi và tốc độ suy giảm chức năng buồng trứng của mỗi người không giống nhau.
+ Rối loạn kinh nguyệt
Trước khi bước vào giai đoạn mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt phụ nữ có thể dừng đột ngột, có thể ngắn lại, thưa ra, rong kinh, rong huyết.
+ Mãn kinh có thể mang thai được không?
Phụ nữ mãn kinh được xác định là bị suy giảm khả năng sinh sản. Tuy nhiên với câu hỏi mãn kinh rồi có thể có thai không thì câu trả lời là vẫn có thể. Phụ nữ mãn kinh vẫn có thể có thai trong vòng 1 năm sau khi hoàn toàn ngưng kinh nguyệt.
Đương nhiên, khả năng có thai hơn sẽ thấp hơn và thai nhi dễ bị bất thường, đặc biệt là trẻ bị hội chứng Down. Do vậy, không khuyến khích phụ nữ lớn tuổi mang thai.
+ Tâm trạng hay thay đổi, cơ thể hay nóng bức
Khoảng 75% phụ nữ mãn kinh thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính cách. Đây là triệu chứng phổ biến nhất của phụ nữ mãn kinh. Tiếp theo là hiện tượng “bốc hỏa” bên trong cơ thể dẫn đến dễ bị đổ mồ hôi vào ban ngày hoặc ban đêm.
+ Nhan sắc tuột dốc
Khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ sẽ gặp phả các vấn đề như là: da khô sần sùi, nổi mụn, tàn nhang, đau ngực, tóc rụng,,…
+ Bị loãng xương
Phụ nữ mãn kinh được xác định là có tỷ lệ loãng xương, gãy xương cao hơn so với đàn ông gấp 2 – 3 lần. Xương của phụ nữ mãn kinh thường trở nên xốp, mỏng và giòn nên rất dễ gãy.
+ Bệnh tim mạch
Hormone nữ có tác dụng trong việc loại bỏ các chất mỡ có hại trong máu, giữ tính đàn hồi, mềm mại của thành mạch. Tuy nhiên, ở tuổi mãn kinh, buồng trứng suy giảm, thiếu hụt nội tiết nên phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao.
Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh còn thường gặp phải các căn bệnh ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung hay ung thư vú. Bệnh Alzheimer, đãng trí, hay quên cũng rất dễ gặp ở phụ nữ mãn kinh.
Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì?
Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì để có thể duy trì sắc đẹp cũng như sức khỏe như thời đôi mươi có lẽ là điều khiến nhiều chị em quan tâm nhất. Vậy thì hãy áp dụng ngay các bí kíp dưới đây nhé!
– Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì?
Nguồn thức ăn hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của phụ nữ tuổi mãn kinh. Các chị em hãy tăng cường ăn:
+ Rau xanh và trái cây
Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào. Hãy tráng miệng với trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt. Đồng thời tăng lượng rau xanh và giảm các loại thịt đỏ.
Đây chính là bí quyết để các chị em giữ dáng, giảm cân và có làn da khỏe đẹp. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.
+ Axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 bao gồm axit DHA, ALA, EPA – đây đều là các chất cần thiết cho trí não, tim mạch và cả làn da phụ nữ. Chúng có nhiều trong cá hồi, dầu gan cá, súp lơ, hạnh nhân, óc chó… giúp cải thiện trí nhớ, làn da khỏe đẹp, phòng bệnh tim mạch và giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng ở phụ nữ.
+ Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Bạn nên ăn đậu nành trong bữa ăn ít nhất 2 lần/tuần sẽ giúp cải thiện vẻ đẹp và cân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, đậu nành còn chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như: bốc hỏa, nám da…
+ Chất xơ
Cung cấp cho cơ thể 21g chất xơ mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Phụ nữ mãn kinh nên tăng cường chất xơ từ ngũ cốc, trái cây và rau quả. Các thực phẩm này giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra, các thực phẩm giàu xơ cũng giúp chị em ăn no lâu hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả để duy trì sắc vóc.
+ Canxi
Phụ nữ mãn kình cần đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại sữa ít béo, cá hồi, cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, hạnh nhân, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, đậu nành, sữa, bông cải xanh, nước khoáng…. là nguồn thực phẩm giàu canxi.
Bên cạnh đó, các chị em nên duy trì thói quen tắm nắng sáng và tập thể dục để tăng cường tổng hợp vitamin D giúp tăng lượng canxi hấp thu cho cơ thể phòng ngừa loãng xương.
+ Chất béo bão hòa
Dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng có chứa nhiều chất bão hòa tốt cho sức khỏe. Hãy tăng cường sử dụng các loại dầu này thay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thức ăn sẽ có lợi cho cơ thể hơn. Bởi chất béo bão hòa giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn và giảm cholesterol.
– Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?
Ngoài việc phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì thì việc uống gì cũng rất quan trọng!
+ Nước
Trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ mãn kinh” của mình, nhà nghiên cứu Larrian Gillespie đã gọi nước là “oxy lỏng”. Điều đó có nghĩa rằng, không có nước các tế bào sẽ không được “tưới mát”, da sẽ không được dưỡng ẩm da và cơ thể sẽ bị tích tụ các độc tố khỏi.
Phụ nữ mãn kinh nên uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày sẽ mang lại hiệu quả khác biệt.
+ Sữa bột Micalait Gold
Sữa bột Micalait Gold là lựa chọn tuyệt vời của phụ nữ mãn kinh giúp tăng cường canxi, sắt, chất xơ, omega-3 vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống 2 ly sữa bột người lớn Micalait Gold mỗi ngày sẽ giúp nữ giới luôn khỏe mạnh, không lo bị loãng xương và tim mạch. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin sản phẩm tại đây: sữa Micalait Gold.
Không giống các loại sữa khác, Micalait Gold sử dụng hệ đường ăn kiêng Isomalt đảm bảo không gây tăng cân, béo phì cho chị em mà vẫn duy trì được sắc vóc hoàn hảo!
Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh cũng nên ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên để giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng và giữ tinh thần luôn thoải mái, lạc quan. Đồng thời, duy trì thói quen thăm khám định kỳ để sớm phát hiện bệnh và có biện pháp can thiệp kịp thời.
Phụ nữ mãn kinh không nên ăn gì?
Để mang lại các hiệu quả tích cực hơn, phụ nữ mãn kinh cần tránh:
– Đồ uống có cồn, cà phê
Rượu, bia, cà phê khiến các cơn bốc hỏa trong người bạn thêm trầm trọng, gây nhức đầu, đổ mồ hôi đêm, tăng mức độ lo lâu. Vì vậy hãy tránh xa các loại đồ uống này nhé.
– Đồ ăn cay
Việc ăn nhiều đồ cay sẽ càng “thêm dầu vào lửa” trong khi phụ nữ mãn kinh thường xuyên bị bốc hỏa. Việc này sẽ khiến các triệu chứng trở nên khó chịu hơn.
– Đồ ăn giàu chất béo
Nạp quá nhiều đồ béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích mỡ, không hề tốt cho sức khỏe, hại dáng hại da. Chất béo cũng hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt, cơ thể càng nóng bức hơn. Thay vào đó, hãy chỉ bổ sung các chất béo bão hòa như đã nói ở trên.
– Đồ ăn chế biến sẵn
Đồ ăn chế biến sẵn thường chứa natri sẽ khiến cơ thể giữ nước càng làm cơ thể càng khó chịu hơn và dễ bị chướng bụng.
– Đồ ăn mặn
Nạp muối quá nhiều sẽ làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ bị đột quỵ hay mắc bệnh tim. Phụ nữ mãn kinh đối mặt với nguy cơ các bệnh tim mạch do lượng estrogen bị suy giảm mạnh.
Hy vọng với những thông tin trên đây của cửa hàng mẹ và bé Dairymart đã giúp các chị em giải đáp băn khoăn: Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì? Hãy có những chuẩn bị thật tốt để tự tin bước vào giai đoạn mãn kinh nhé!
>> Xem thêm:
– Cảnh báo yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nguy hiểm
– Những triệu chứng của bệnh loãng xương ở người già NGUY HIỂM!
– Người đau nhức xương khớp nên ĂN GÌ, KIÊNG GÌ để khỏi bệnh nhanh?
