Nhân viên văn phòng là một trong những đối tượng có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nhất hiện nay. Ngoài lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không đảm bảo thì môi trường làm việc và áp lực công việc là nguyên nhân khiến nhân viên văn phòng bị suy giảm sức khỏe. Cùng DairyMart tìm hiểu những bệnh thường gặp ở dân văn phòng nhé!
Những bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng
Theo thời gian, sức khỏe của nhân viên văn phòng ngày một giảm sút, bằng chứng là họ mắc rất nhiều bệnh lý liên quan đến mắt, não bộ, xương khớp, da,…. Dưới đây là những bệnh văn phòng có tỷ lệ mắc cao nhất hiện nay. Bạn hãy xem biểu hiện bệnh để biết mình có đang gặp phải những bệnh thường gặp này không nhé!
Các bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng liên quan đến mắt
Mắt mỏi nhức, lóa, chảy nước mắt khi nhìn lâu vào màn hình là những dấu hiệu mắt bị suy giảm của nhân viên văn phòng. Nguyên nhân là do bạn phải ngồi nhìn máy tính trong thời gian dài, mắt hoạt động liên tục không được nghỉ ngơi. Hơn nữa, màn hình máy tính phát ra sóng gây tác động xấu đến mắt. Vậy cần làm gì để bảo vệ đôi mắt của bạn?
– Cho mắt thư giãn sau mỗi 30 – 60 phút làm việc.
– Nhắm rồi mở mắt trong 10 giây để thư giãn.
– Sau đó đảo mắt qua trái, qua phải trong 1-2 phút. rồi nhìn lên, nhìn xuống trong một phút.
– Nhìn từ gần đến xa, rồi từ xa đến gần trong một phút. Ngoài ra, bạn có thể dùng gốc hai bàn tay xoa nhẹ hai mắt trong 30-60 giây.
Những bệnh thường gặp về hô hấp và da
Ngồi văn phòng nhiều sẽ khiến da bị khô ráp do bị mất nước, sạm màu. Nặng hơn thì nổi mụn, dị ứng, miệng khô do ảnh hưởng từ các tia tử điện của máy tính. Có thể viêm đường hô hấp trên do ngồi máy lạnh lâu ngày và kéo dài.
Để phòng tránh các bệnh hô hấp và da, nhân viên văn phòng nên:
– Bạn nên uống đủ nước 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
– Sau 1-2 tiếng, nên ra ngoài hít thở không khí. Để bảo vệ da, hãy dùng kem dưỡng ẩm và chống nắng bất kể mùa đông hay mùa hè.
Các bệnh văn phòng thường gặp về xương khớp
Loãng xương không chỉ do chế độ dinh dưỡng không đảm bảo mà thói quen làm việc, tư thế ngồi, môi trường làm việc cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh lý xương khớp ở dân văn phòng.
Nhân viên văn phòng thường bị đau mỏi cột sống lưng, mỏi cổ, không thể ngồi thẳng. Hai bàn tay gõ máy tính liên tục và bấm chuột sẽ làm cho các khớp bàn tay bị đau nhức. Ít vận động với ngồi lâu làm cho đau lưng. Ngồi lâu với cổ ở tư thế bất động và hơi gập lâu ngày gây thoái hóa đốt sống cổ do máu kém lưu thông.
>>> Đây là những dấu hiệu của bệnh loãng xương ở nhân viên văn phòng.
Hơn nữa, môi trường làm việc thiếu khí, ít cây xanh, ít ánh sáng sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ đủ Vitamin D cho xương khớp. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho dân văn phòng dễ bị đau nhức cột sống, chân tay. Lời khuyên dành cho nhân viên văn phòng đó là:
– Nên vận động sau khoảng 60 phút làm việc bằng cách đứng dậy vươn vai, quay cổ vòng tròn qua trái rồi qua phải trong 1-2 phút cho máu huyết lưu thông vùng cổ.
– Ngoài ra, bạn cũng nên tích cực tập thể dục vào buổi sáng thể xương khớp khỏe mạnh, tạo điều kiện để da tiếp xúc với ánh sáng hấp thu Vitamin D.
Nguy cơ béo phì cao ở nhân viên văn phòng
Béo phì xảy ra chủ yếu ở nhân viên văn phòng, đặc biệt là nữ giới. Béo phì, đặc biệt là to vòng 2 luôn là cơn ác mộng của nhân viên văn phòng nữ. Nguyên nhân là do ít vận động, ngồi sai tư thế, khiến cho lượng mỡ tích lại ở vùng bụng nhiều hơn.
Ngoài ra, do thói quen hay ăn quà vặt trong giờ của nhân viên văn phòng, thừa calo dẫn tới béo phì do năng lượng nhập vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao. Do đó, bạn nên:
– Đứng dậy đi lại vòng quanh sau 30 – 60 phút làm việc, vừa đi lại vừa xoay vặn bả vai, cột sống.
– Ngồi đúng tư thế, lưng thẳng và ngay ngắn.
– Nên hạn chế ăn vặt trong giờ làm việc để giảm nguy cơ béo phì.
Máu lên não chậm, suy nhược cơ thể dễ gặp ở nhân viên văn phòng
Thường xuyên phải tăng ca, làm việc áp lực khiến đầu óc căng thẳng, cơ thể uể oải, dẫn đến bí ý tưởng, công việc không hiệu quả. Đây đều là những dấu hiệu dễ nhận thấy ở nhân viên văn phòng.
Công việc áp lực, thời gian làm việc 1 chỗ lâu cộng thêm không gian làm việc kín, thiếu khí và ánh sáng, não bộ liên tục phải hoạt động mà cơ thể không được đáp ứng đủ dinh dưỡng. Do đó bạn nên;
– Nghỉ ngơi nhiều hơn.
– Bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt, axit folic, các chất chống oxy hóa và vitamin nhóm B để tăng cường sắt cho não bộ, giảm thiểu căng thẳng.
>> Tin liên quan: Sữa dành cho người thiếu máu não được chuyên gia khuyên dùng!
Hội chứng ống cổ tay ở nhân viên văn phòng
Đau lan xuống ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa trong của ngón đeo nhẫn, tê giống như kiến bò hay kim châm – đây là những biểu hiện của hội chứng ống cổ tay. Một số người bị đau lan cổ tay, lòng bàn tay, nhất là về đêm. Cảm giác đau và tê đôi khi lan lên cẳng tay làm cho khó cầm nắm. Bệnh nhân thường phải lắc bàn tay để bớt khó chịu.
Để phòng tránh hội chứng ống cổ tay, nhân viên văn phòng nên:
– Không nên cầm chuột vi tính hay đánh máy liên tục trong nhiều giờ đồng hồ.
– Xoay hai cổ tay theo vòng tròn trong 1 – 2 phút từ trái sang phải rồi từ phải sang trái sau mỗi 60 phút làm việc.
– Nắm hai bàn tay lại rồi xòe ra trong một phút.
– Đan chéo các ngón tay của hai bàn tay lại với nhau và gập lại nhẹ nhàng.
Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính ở dân văn phòng
Suy tĩnh mạch mãn tính cũng thường gặp ở nhân viên văn phòng do ngồi lâu ở tư thế gập và trong thời gian dài, làm cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tốt. Lúc đầu là tê, ngứa chân sau đó có thể thấy phù. Ngồi lâu và thời gian dài, ít vận động kèm theo chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ.
Do đó bạn nên:
– Cứ mỗi 120 phút nên lắc lư cẳng chân, bóp bắp chân, co duỗi bàn chân.
– Ngoài ra, bạn cũng cần uống đủ nước, ăn nhiều chất xơ và thường xuyên vận động.
>> Xem thêm: Top sữa non cho người lớn được MUA NHIỀU NHẤT hiện nay!
Thực phẩm bổ sung cho dân văn phòng để tránh những bệnh thường gặp
Nhận biết được những bệnh thường gặp khi làm việc văn phòng, bạn cần có có kế hoạch điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và lối sống để bảo vệ sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho nhân viên văn phòng
– Tăng cường ăn rau xanh, trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin cho cơ thể.
– Lựa chọn các loại đạm và chất béo lành mạnh từ thịt nạc, cá, các loại đậu,…
– Hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều giàu mỡ, các chất kích thích,..
– Ăn uống đúng bữa, đúng giờ giấc, không bỏ bữa và hạn chế ăn vặt.
Thói quen sinh hoạt khoa học cho nhân viên văn phòng
– Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya.
– Nếu cần overtime, chạy deadline, hãy đảm bảo ngủ bù giấc bằng cách hạn chế dùng điện thoại, chơi game.
– Tích cực vận động, tập luyện thể thao với các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, thể dịch nhịp điệu, yoga,….
Sữa non Danke Plus – Thực phẩm bổ sung tốt cho nhân viên văn phòng
Nhân viên văn phòng thường bận rộn công việc, lại cần dành thời gian cho gia đình. Do đó, việc xây dựng và thực hiện theo một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh thì rất khó. Do đó, phương án hỗ trợ đó là lựa chọn các thực phẩm bổ sung dễ dùng, để tiết kiệm thời gian.
Bạn có thể tham khảo dòng sữa non Danke Plus để bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Với nguồn dinh dưỡng khoa học, cân đối, Danke Plus giúp nhân viên văn phòng bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể:
– Bổ sung các chất chống oxy hóa Hytolive và Coenzyme-Q10 giúp chống lão hóa da, khô sạm da đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính liên quan đến tim mạch, tiểu đường, loãng xương,…
– Sữa non chuẩn Mỹ giàu kháng thể Igg, Iga, Lactoferrin giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm bệnh, ốm vặt khi phải làm việc quá sức, tăng ca hay thay đổi thời tiết, dịch bệnh.
– Bổ sung đạm chất lượng cao, lành mạnh dễ hấp thu giúp cơ thể nhanh phục hổi, giảm mệt mỏi khi làm việc áp lực.
– Bổ sung đầy đủ các loại vi chất gồm Vitamin A, B, C, D cùng Canxi, Sắt, Photpho, Magie,… giúp bảo vệ xương khớp, tăng cường máu não, bổ mắt, hạn chế mệt mỏi, căng thẳng và ngủ ngon giấc.
– Bổ sung chất xơ và hàng trăm triệu lợi khuẩn sống giúp tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế các bệnh đường ruột nhân viên văn phòng như táo bón, đầy bụng, khó tiêu,…
– Sữa non Danke Plus ít đường, ít ngọt, với nguồn dinh dưỡng cân đối góp phần hạn chế tiểu đường và béo phì ở dân văn phòng.
Trên đây là những bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng và cách phòng tránh để bảo vệ sức khỏe. Chúc bạn luôn khỏe mạnh để làm việc hiệu quả! Nếu cần tư vấn thêm về các bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng hãy nhắn tin cho DairyMart nhé!
