Một ngày cần bao nhiêu CALO để GIẢM CÂN và TĂNG CÂN chuẩn nhất?

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân đang là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là nữ giới. Bên cạnh đó, cũng có nhiều người lại muốn biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Vấn đề về calo và cân nặng có mối liên quan mật thiết với nhau. Ngay hôm nay hãy cùng Dairymart tìm hiểu rõ vấn đề này để có thể giữ dáng khỏe đẹp bạn nhé!

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Trước khi đi tìm hiểu một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hãy cùng hệ thống mẹ và bé Dairymart tìm hiểu xem calo là gì trước nhé! Calo là đơn vị đo giá trị của năng lượng trong cơ thể mỗi chúng ta. Cũng giống như cân nặng được tính theo đơn vị kg thì năng lượng được đo bằng đơn vị cal. Vậy giả sử, khi trên sản phẩm ghi 500 calo thì bạn đã hiểu 500 calo là bao nhiêu không? Lúc này, có thể hiểu giá trị năng lượng sản phẩm này cung cấp cho cơ thể là 500 calo.

– Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Muốn biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì bạn cần hiểu mối liên hệ giữa calo và cân nặng:

+ Năng lượng cung cấp vào cơ thể qua thực phẩm được gọi là lượng “calo vào” và năng lượng tiêu hao cho các hoạt động sống của cơ thể được gọi là “calo tiêu thụ”.

+ Khi lượng calo vào bằng lượng calo tiêu thụ trong ngày, cơ thể sẽ đạt được trạng thái cân bằng calo.

+ Khi lượng “calo vào” nhiều hơn lượng “calo tiêu thụ”, cơ thể sẽ bị dư thừa calo gây ra tình trạng thừa cân, béo phì…do quá trình tích mỡ.

=> Không có một con con số chính xác về lượng calo cần cho cơ thể khi bạn đang trong chế độ giảm cân. Bởi nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể, con gái cần năng lượng ít hơn đàn ông, hay người trẻ cần nhiều năng lượng hơn người già,… đúng không nào?

Tuy nhiên, các chuyên gia đã đưa ra một mức calo trung bình cho cơ thể để giữ được mức cân nặng lý tưởng. Đó là:

+ Nữ giới cần ăn bình quân khoảng 1.300 calo/ngày để duy trì trạng thái bình thường. Trường hợp bạn gái cần giảm cân thì cần 1.000 calo/ngày để giảm được 0,5 kg trong 1 tuần.

+ Nam giới bình quân cần 1.650 calo để duy trì trạng thái bình thường. Khi nam giới giảm cân thì cần 1.300 calo để giảm 0,5 kg/tuần.

Đặc biệt, để giảm cân hiệu quả, bữa sáng bạn nên nạp trong khoảng 300 – 500 calo, lượng calo còn lại bạn tự cân đối chia cho bữa trưa và tối để giảm cân an toàn. Tuy nhiên, với bữa tối không nên nạp nhiều calo vào cơ thể. Bởi nhiều calo tích tụ qua đêm có thể gây nên tích mỡ, tăng cân, béo phì.

– Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?

Lượng calo cần đốt cháy phải tương đương hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn mới có thể giảm cân. Đây chính là nguyên tắc cốt lõi trong việc ăn uống để giảm cân. Như đã nói ở trên, khi lượng “calo vào” nhiều hơn lượng “calo tiêu thụ” sẽ, lượng calo gay tích trữ mỡ dẫn đến việc tăng cân.

Vậy nhiệm vụ lúc này là cần xác định xem cơ thể bạn cần bao nhiêu năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày tức là lượng “calo tiêu thụ”. Từ đó bạn sẽ biết cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Nếu trung bình 1 ngày cơ thể bạn cần 1500 calo cho các hoạt động thở, vận động, trí não…. Và bạn nạp vào cơ thể 2000 calo mỗi ngày thì cần đốt cháy 500 calo thừa để giảm cân.

– Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Thông thường, để giảm xuống 1 kg thì bạn phải mất thời gian hơn 10 ngày. Và theo tính toán của các chuyên gia, nếu bạn muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể, quá trình này sẽ diễn ra trong nhiều ngày. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất.

Mỡ, đường, thức ăn nhanh (fast foods), ngũ cốc, thịt, thức ăn chế biến sẵn,… là những loại thực phẩm giàu calo mà người giảm cân nên tránh. Đồng thời, những thực phẩm ít calo bao như rau xanh, trái cây ớt ngọt, thức ăn chế biến đơn giản thì người muốn giảm cân nên tăng cường.

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Câu hỏi một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân đã được giải đáp vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Nguyên tắc sẽ ngược lại với nguyên tắc giảm cân, tức là lượng “calo vào” phải lớn hơn lượng “calo tiêu thụ”. Những người gần lượng “calo vào” thường không thấp hơn hoặc chỉ bằng lượng “calo tiêu thu” nên không thể tăng cân.

+ Với nam giới, lượng calo nạp vào cơ thể cần dư ra từ 250 – 500 calo để tăng cân. Giả sử, hiện nay cơ thể bạn đang tiêu thụ hết 2000 calo/ngày thì phải nạp vào cơ thể 1 lượng calo tương ứng là 2250 – 2500 calo mới tăng cân được.

+ Với nữ giới, lượng calo nạp vào cơ thể cần dư ra từ 125 – 250 calo/ngày so với mức hiện tại cơ thể tiêu thụ để tăng cân. Nếu bình thường bạn chỉ nạp vào 1000 calo và không tăng cân thì bây giờ hãy tăng lên 1125 – 1250 calo để tăng cân.

Bơ, khoai tây, cơm, trứng, bí ngô, đậu phộng,… là các thực phẩm giàu calo mà người tăng cân nên tăng cường. Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cân nhanh hãy tăng cường uống sữa rất giàu năng lượng cung cấp cho cơ thể. Sữa tăng cân cho người lớn tốt nhất Micalait Gold đang được nhiều người lựa chọn vì giúp người lớn, thanh niên tăng cân nhanh chóng chỉ sau 1 tháng sử dụng. Sản phẩm là dòng sữa bột cho người lớn giúp tăng cân cân đối, khoa học chứ không gây béo phì nhờ sử dụng protein từ đạm đậu nành và sử dụng hệ đường ăn kiêng Isomalt giúp cơ thể tăng cân lành mạnh.

– Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Bên cạnh những câu hỏi về calo liên quan đến việc tăng cân hay giảm cân thì việc xây dựng một khẩu phần ăn cung cấp calo vừa đủ là điều ai cũng quan tâm. Do nhu cầu năng lượng khác nhau ở mỗi người, nó phụ thuộc vào cân nặng, tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ và bệnh tật, tính chất lao động…nên một ngày cần bao nhiêu calo là đủ đối với mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1.200 – 2.200 calo mỗi ngày.

– Một bát cơm bao nhiêu calo?

Khi biết một bát cơm bao nhiêu calo bạn sẽ xác định được năng lượng nạp vào cơ thể dễ dàng hơn. 1 bát cơm bao nhiêu calo sẽ tùy theo lượng (gam) tinh bột trong bát cơm, loại cơm. Cụ thể, theo nghiên cứu của các nhà khoa học 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo với trọng lượng 100g như sau:

+ Hàm lượng calo: khoảng 130 calo

+ Tinh bột (carbs): 28,2 gram

+ Chất đạm (protein): 2,7 gram

+ Fat: 0,3 gram

+ Canxi: 10 mg

+ Kali: 35 mg

+ Natri: 0,3 gram

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra: 1 đĩa cơm sẽ chứa khoảng 406 calo, cơm tấm bì chứa 627 calo trong khi cơm tấm chả là 592 calo. So với gạo trắng thì gạo lứt là lựa chọn ưu tiên của rất nhiều người giảm cân bởi lượng calo ít hơn. Nếu 100g cơm trắng chứa 130 calo thì 100g cơm gạo lứt chỉ chứa 110,9 calo mà thôi.

– Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ?

Bạn có biết 1 bữa sáng cần bao nhiêu calo để đảm bảo năng lượng cho học tập và làm việc hiệu quả? Điều này sẽ phụ thuộc vào tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần trong một ngày.

Nếu cơ thể bạn cần 2000 calo mỗi ngày là đủ thì trong bữa sáng cần khoảng 700 – 800 calo. Đây là mức calo đảm bảo năng lượng cho cơ thể và không lo bị béo phì.

Vậy là bạn đã biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân rồi đúng không nào? Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ về mối liên hệ giữa cân nặng và calo nạp cho cơ thể. Nếu còn băn khoăn gì hãy đặt câu hỏi bên dưới bình luận cho hệ thống mẹ và bé Dairymart nhé!