“Làm ca đêm có ảnh hưởng gì?” không đang là băn khoăn của rất nhiều người. Do yêu cầu và tính chất công việc đòi hỏi bạn cần thức đêm nhiều ngày. Vậy làm ca đêm nhiều có ảnh hưởng gì? Và đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe? Cùng DairyMart tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Làm ca đêm có ảnh hưởng gì? Những tác hại của việc thức khuya?
Đi làm đêm đồng nghĩa với việc bạn thường xuyên phải thức khuya, ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi, suy giảm đề kháng, dễ ốm,… ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống! Đây đều là những hậu quả mà bạn thường gặp phải khi làm ca đêm nhiều!
Dưới đây là những ảnh hưởng cụ thể của việc thức khuya, làm ca đêm đến sức khỏe;, bạn cần nắm rõ để có biện pháp phòng tránh nhiễm bệnh và bảo vệ sức khỏe.
Thức khuya có rụng tóc không?
Thức khuya làm cơ thể tiết ra những hooc môn gây hại tới sự phát triển của tóc, làm cho các nang tóc bị teo lại và rất dễ bị rụng. Nếu tình trạng này kéo dài thì bị hói là một điều tất yếu. Nguyên nhân là do thức khuya khiến bộ não và cơ thể sẽ phải chịu rất nhiều áp lực.
Thức đêm có tăng cân không? Thức đêm có béo không?
Thường thức đếm sẽ khiến chúng ta tăng cân! Nguyên nhân là do làm ca đêm làm giảm hormone leptin. Đây là hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Việc suy giảm mức độ leptin có thể khiến bạn khi làm ca đêm chỉ cảm thấy đói bụng, do đó ăn nhiều hơn và dễ béo phì.
Thức đêm có giảm cân không?
Câu trả lời là có thể có hoặc không. Có là vì bạn thức khuya nhưng nhịn ăn khi đói thì sẽ không thể có năng lượng hoạt động và làm việc. Hoặc các bữa chính bạn ăn ít hoặc bỏ bữa thường xuyên cộng với việc thức khuya chắc chắn cơ thể sẽ mệt mỏi và sút cân là điều dễ hiểu.
Còn các trường hợp khác, đa phần khi làm ca đêm, công ty thường bổ sung thêm 1 bữa ăn đêm cho công nhân viên. Hoặc khi bạn cảm giác đói sẽ tìm gì đó ăn để bổ sung nên xu hướng thường sẽ tăng cân hơn là giảm cân.
Thức khuya có bị ung thư không? Thức khuya gây ung thư?
Thức đêm có thể dẫn đến ung thư vú ở phụ nữ – tỷ lệ này có thể lên tới 50%. Phụ nữ thức khuya hoặc thường xuyên sinh hoạt dưới ánh đèn sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn so với những người ngủ đúng giờ. Ngoài ung thư vú, người thức khuya có thể bị ung thư ruột kết và các bệnh lây nhiễm.
Thức khuya có làm tăng huyết áp?
Huyết áp là áp lực của máu tác động vào thành mạch, ảnh hưởng bởi lực co bóp của cơ tim. Thiếu ngủ sẽ làm tăng áp lực lên tim. Không có thời gian nghỉ ngơi nhiều, tim sẽ bị mệt. Do tim phải hoạt động nhiều, huyết áp có thể tăng.
Thức khuya có chết sớm không?
Khoa học đã chỉ ra người thức khuya có khả năng “ra đi” cao hơn người thường 10%. Thức khuya làm sức đề kháng suy giảm, nguy cơ mắc các bệnh tật cao hơn, từ đó làm giảm tuổi thọ của bạn.
Thức khuya có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Trẻ bị thiếu máu, chậm phát triển…là một số vấn đề mẹ bầu có thể gặp phải. Nguyên nhân là do thức khuya thường xuyên sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh táo, bị kiệt sức, gây nguy hiểm đến sức khỏe bản thân và thai nhi.
Thức khuya có ảnh hưởng đến kinh nguyệt?
Thức khuya làm cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng. Ở những người phụ nữ thường xuyên thức khuya sẽ bị rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung…
Thức khuya có ảnh hưởng đến gan không?
Thức đêm thường xuyên khiến gan không thể xử lý hoàn toàn chất độc, khí huyết mới không thể sản sinh. Vậy nên, thức khuya sẽ ảnh hưởng đến khả năng tự sửa chữa phục hồi của gan vào ban đêm.
Thức khuya thường xuyên khiến gan không được nuôi dưỡng đầy đủ, tế bào gan bị tổn thương. Gan tổn thương khó có thể hồi phục mà ngược lại càng thêm trầm trọng, tạo thành tổn thương lớn đối với cơ thể. Lâu ngày, sẽ khiến da thô ráp, dễ mệt mỏi, thường cảm thấy miệng đắng, họng khô, dễ nóng giận.
>> Tin HOT cùng chủ đề: Những bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng và cách phòng tránh!
Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe?
Từ việc hiểu rõ làm ca đêm có ảnh hưởng gì, chúng ta cần có biện pháp phòng tránh bệnh tật và nâng cao sức khỏe. Vậy đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe?
Thức đêm nên ăn gì?
Để đảm bảo sức khỏe khi làm ca đêm, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là rất cần thiết. Người thức khuya cần tăng cường bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm mà người thức đêm nên bổ sung được chuyên gia khuyến nghị.
Chuối tốt ngăn ngừa huyết áp cao cho người thức đêm
Y học hiện đại cũng đã chứng nhận, kali giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường. Kali cũng giúp ngăn ngừa cao huyết áp và lợi tiểu. Kali giúp ngăn ngừa hiện tượng
co cơ trong bệnh cao huyết áp.
Chuối có kali cao, hàm lượng magie cũng rất phong phú. Magie có tác dụng loại bỏ sự mệt mỏi. Ngoài ra, trong thành phần của chuối có thể chuyển hóa nhanh glucose, lập tức được hấp thụ vào cơ thể sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, ăn chuối giúp cơ thể bạn có năng lượng hơn khi làm việc về đêm.
Thịt đỏ tốt cho làn da người thức đêm
Các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt lợn nạc,… có chứa nhiều sắt giúp tăng tuần hoàn máu tốt hơn. Đây là điều cần thiết cho làn da khi bạn thức khuya. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn chứa acid amin glycine và proline – chúng có tác dụng quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên.
Củ cải đường tốt cho người thức đêm
Cũng giống như thịt đỏ, củ cải đường giúp cải thiện tình trạng da xấu xí do thức đêm…
Thức khuya nhiều có ảnh hưởng không tốt đến quá trình tuần hoàn máu và dễ dần đến thiết chất sắt. Đây cũng chính là lý do tại sao da chúng ta hay bị khô, xanh xao, mắt
xuất hiện quầng thâm khi thức đêm nhiều.
Cá tốt cho mắt người thức khuya
Thịt cá chứa nhiều vitamin B giúp ngăn ngừa giảm thị lực, làm giảm stress, bảo vệ gan. Nếu bạn thường xuyên thức đêm khuya dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng… Vì vậy, bạn hãy ăn nhiều cá, để bổ sung vitamin B cho cơ thể.
Ngoài ra, cá còn giàu hàm lượng protein và khoáng chất quan trọng giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch cho tế bào.
Các loại rau cải giàu chất oxy hóa tốt cho người thức đêm
Rau bắp cải, bông cải xanh, chân vịt, cải xoong,.. là những loại rau rất tốt đối với làn da người thức khuya. Chúng giàu chất chống oxy hóa, cùng với rất nhiều vitamin A, B, C, E… và còn chứa nhiều sắt.
Người hay thức đêm nên tăng cường các loại rau cải để giúp làn da khỏe mạnh, hồng
hào hơn đồng thời hạn chế tình trạng da khô do thức đêm và tăng cường tuần hoàn máu.
Họ nhà đậu giúp người thức đêm no lâu
Các loại đậu hạt giàu chất chống oxy hóa, là loại thức ăn nhẹ lý tưởng vào ban đêm. Người thức khuya cần protein để hoạt động, làm việc. Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, nên bạn cảm thấy no lâu và tạo năng lượng cho bạn vào buổi sáng. Các loại đậu hạt cũng giúp đỡ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Ngũ cốc ngăn ngừa bệnh tim mạch cho người thức đêm
Ngũ cốc thô, còn nguyên cám, bánh mì trắng, gạo không qua chà trắng.. cũng có thể là những thực phẩm rất tốt cho người làm việc qua đêm. Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, năng lượng thấp, vừa ít chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Thực phẩm này cũng đóng vai trò cần thiết trong việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát năng lượng.
Ngoài ra, người thức khuya nên tăng cường ăn cà rốt giúp mắt bớt mỏi, thị lực tốt hơn. Hay trà xanh chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng làm căng da, cho da trắng sáng. Uống trà xanh vừa giúp cung cấp nước vừa giúp cải thiện làn da của chúng ta sau những đêm thức khuya.
Thức đêm nên uống gì? Thức khuya nên uống gì?
Nước trái cây tẩm bổ cho người làm đêm
Thức đêm uống gì tốt cho sức khỏe? Nước trái cây là lựa chọn nhanh và tiện lợi nếu. Nước ép trái cây cung cấp nhiều loại vitamin C, D, B giúp tăng cường đề kháng.
Sữa bồi bổ cho người thức khuya
Bạn có thể tham khảo dòng sữa non Danke Plus rất tốt cho người đi làm đêm, thức khuya bị suy nhược cơ thể, mệt mỏi. Sữa non Danke Plus giàu đạm, ít béo cùng đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp cơ thể nhanh hồi phục.
Đặc biệt, Danke Plus còn chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh lão hóa, tim mạch, tiểu đường,… Sản phẩm giàu kháng thể tăng cường miễn dịch giúp bạn luôn khỏe mạnh, hạn chế ốm bệnh. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin sản phẩm tại sữa non Danke Plus nhé.
Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu rõ làm ca đêm có ảnh hưởng gì để chủ động phòng tránh và bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Nếu bạn còn băn khoăn điều gì hãy để lại lời nhắn cho DairyMart để được tư vấn trực tiếp nhé
