Hiện nay, không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng cần coi trọng sức khỏe hơn khi bước sang tuổi trung niên. Trong đó, chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên là yếu tố cần được coi trọng hàng đầu. 

Dinh dưỡng cho đàn ông trung niên

Nếu như trước đây, bạn thường tùy ý ăn uống, không theo một nguyên tắc nào thì giờ đây khi bước sang tuổi trung niên chớ coi thường! Bởi nếu chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên không được đảm bảo cân đối, khoa học, chắc chắn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, loãng xương, ung thư,… càng cao!

– Ăn đủ chất

Để cải thiện sức khỏe nam giới tuổi trung niên cần đảm bảo trong bữa ăn hàng ngày có đủ 4 nhóm chất. Đó là đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Có như vậy mới đảm bảo cho thể lực khỏe mạnh, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm khi về già.

Ngũ cốc nguyên hạt, cà tím, ổi, rau xanh, trái cây, socola đen, các loại đậu, quả óc chó, trà xanh, hải sản… là những thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe nam giới tuổi trung niên.

– Ăn nhiều cá, giảm ăn thịt

Chuyên gia khuyên rằng, đàn ông tuổi trung niên không nên ăn quá 1,5kg thịt mỗi tháng. Hãy tăng cường cá trong thực đơn cho người trung niên đồng thời giảm ăn thịt. Các loại cá chứa nhiều omega 3 và 6 rất tốt cho hệ tim mạch phải kể đến: các thu, cá hồi, cá mòi,….

– Sử dụng chất béo thực vật

Đến tuổi trung niên, bạn nên hạn chế ăn chất béo từ động vật. Thay vào đó nên ưu tiên các chất béo bão hòa nguồn gốc thực vật từ dầu oliu, dầu hoa cải, dầu đậu phộng, hướng dương,…

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ vì chúng làm tăng cholesterol xấu trong máu. Thay vào đó là các loại thức ăn tươi hoặc luộc. 

– Ăn chậm, nhai kỹ và uống đủ nước

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn và không nên ăn quá no.

Nước rất cần thiết cho cơ thể con người dù ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Hãy uống nước đầy đủ để tránh sỏi đường niệu và táo bón và đừng đợi đến khi khát mới uống bạn nhé.

Đàn ông tuổi trung niên nên uống sữa gì?

Để đảo nguồn dinh dưỡng cho đàn ông trung niên đầy đủ nhất thì sữa chính là nguồn cung cấp tuyệt hảo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bước sang tuổi trung niên thì không chỉ phụ nữ mà đàn ông cũng nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày. Bởi trong sữa có rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Micalait Gold chính là loại sữa tốt cho người trung niên mà bạn có thể tham khảo. Với công thức chuyên biệt giàu canxi, chất xơ, vitamin và khoáng chất, sữa công thức Micalait Gold giúp nam giới tuổi trung niên duy trì sức khỏe, tăng sức đề kháng. 

2 ly sữa bột người lớn Micalait Gold mỗi ngày sẽ giúp đàn ông tuổi trung niên phòng ngừa các bệnh táo bón, loãng xương, mất ngủ, mệt mỏi… hay gặp. Đặc biệt, sữa Micalait Gold còn giúp phòng tránh và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nhờ bổ sung chất béo thực vật MUFA và PUFA. Sản phẩm còn phù hợp với những người béo phì hay tiểu đường do sử dụng đường ăn kiêng Isomalt an toàn cho sức khỏe!

Ngoài đảm bảo dinh dưỡng cho đàn ông trung niên hàng ngày, nam giới cũng cần tăng cường tập luyện thể dục. Tập luyện tối thiểu 30 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần để duy trì sức khỏe. Đồng thời, nam giới nên từ bỏ uống rượu, cà phê và hút thuốc lá để có sức khỏe tốt khi về già. 

Nguyên nhân sức khỏe nam giới tuổi trung niên suy giảm  

Sức khỏe đàn ông tuổi 40, sức khỏe đàn ông tuổi 45 hay sức khỏe nam giới tuổi 50 giảm sút do rất nhiều yếu tố. Ban đầu là do xuất phát từ nguyên nhân nội tiết tố testosterone ở nam giới giảm dần khi bước sang tuổi trung niên. Lượng nội tiết tố giảm đi nhiều hay ít sẽ tùy theo cơ địa cũng như lối sống của mỗi người. 

Ngoài việc suy giảm nội tiết tố, thói quen sinh hoạt và lối sống không lành mạnh sẽ góp phần khiến sức khỏe nam giới tuổi trung niên suy giảm nhanh hơn:

+ Uống rượu bia và hút nhiều thuốc lá nhiều, bị stress do công việc sẽ khiến sự suy giảm nội tiết tố ở nam giới diễn ra nhanh hơn. 

+ Lười hoạt động thể dục thể thao chính là một trong các nguyên nhân khiến sức khỏe đàn ông tuổi trung niên yếu đi. Đặc biệt, lười vận động còn khiến đàn ông tuổi trung niên thường có lượng đường huyết không ổn định (cao gấp 3 lần so với phụ nữ tuổi trung niên). 

+ Thói quen ăn uống tự do với tâm lý ăn gì cũng được, ăn miễn sao thấy no khiến nam giới bị mất kiểm soát cân nặng dẫn đến bị đái tháo đường, béo phì,…

=> Nếu có lối sống lành mạnh, nam giới sẽ có được sức khỏe tốt và khỏe mạnh dù bước sang độ tuổi trung niên. Ngược lại, lối sống không khoa học đã và đang là nguyên nhân khiến nhiều căn bệnh như tiểu đường hay tim mạch trở thành bệnh lý phổ biến đáng cảnh báo cho sức khỏe nam giới tuổi 50 trở ra!

Các vấn đề sức khỏe đàn ông tuổi trung niên

Từ giai đoạn 40 – 50 tuổi, đàn ông bước sang tuổi trung niên và bắt đầu xuất hiện các triệu chứng những bệnh nguy hiểm cho sức khỏe:

– Bệnh tim mạch và phổi

Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, có đến hơn 1/3 nam giới có các vấn đề về sức khỏe tim mạch như: rối loạn chuyển hóa mỡ máu, suy tim, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch,… 

Trong khi đó, theo Hiệp hội Hô hấp Hoa kỳ, hút thuốc lá nhiều gây bệnh ung thư phổi, phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh liên quan hô hấp ở đàn ông trung niên.

– Đái tháo đường và béo phì

Thói quen ăn uống quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, chất béo và thừa chất đường bột khiến nam giới mắc bệnh béo phì ở độ tuổi trung niên ngày càng cao. Ngoài ra, nam giới tuổi trung niên còn có nguy cơ bị đái tháo thường rất cao.

– Các bệnh ung thư 

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), đàn ông trung niên uống quá nhiều bia rượu sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư miệng, ung thư họng và cả ung thư thực quản, gan và đại tràng.

– Các bệnh về gan

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã cảnh báo việc lạm dụng rượu và thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gan ở nam giới tuổi trung niên… Dẫn đến họ có nguy cơ mắc xơ gan, ung thư ống mật, ung thư gan, viêm gan siêu vi, bệnh tự miễn dịch hoặc bệnh gan di truyền, các bệnh gan do rượu khác.

Dinh dưỡng cho đàn ông trung niên cần được xây dựng hợp lý, khoa học để tránh các nguy cơ mắc bệnh, duy trì sức khỏe tốt. Hy vọng những thông tin trên đây của hệ thống mẹ và bé Dairymart sẽ có ích cho bạn!

>> Xem thêm:

– Phụ nữ MÃN KINH cần bổ sung gì để duy trì sức khỏe, vẻ đẹp?

– Cảnh báo yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nguy hiểm

– Hướng dẫn bổ sung vitamin cho người già đúng cách và hiệu quả!