Bạn đã áp dụng nhiều chế độ ăn cho người khó tăng cân nhưng vẫn không hiệu quả? Bạn mệt mỏi vì cân nặng mãi không tăng lên được chút nào? Vậy thì bạn nhất định không được bỏ qua những chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân dưới đây!

Chế độ ăn cho người khó tăng cân kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột

Chế độ ăn cho người khó tăng cân đầu tiên mà bạn cần nắm được đó là phải đảm bảo đủ 3 yếu tố: tinh bột, chất béo và đạm. Đây là một trong những chế độ ăn tăng cân hiệu quả nhưng không tích tụ mỡ thừa rất phù hợp cho người gầy.

Bạn cần áp dụng chế độ ăn này cho 3 bữa chính mỗi ngày để tăng cân hiệu quả. Các chất này có nhiều trong thịt, cá, cơm cùng những thực phẩm béo nhưng không nhiều mỡ mà bạn nên bổ sung vào 3 bữa chính.

Kèm với những bữa chính đó là những bữa phụ lành mạnh sẽ giúp cho bạn tăng cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn là một người hay chán ăn, lười ăn thì đây không phải là chế độ ăn khả thi dành cho bạn vì bạn phải dung nạp vào cơ thể một lượng thức ăn nhất định.

Chế độ ăn bữa phụ với những loại thức ăn vặt lành mạnh

Trong chế độ ăn cho người suy dinh dưỡng luôn luôn có bữa phụ. Nếu bạn muốn tăng cân thì đừng quên bổ sung các bữa phụ lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng cho người gầy. Trái cây khô, sữa, chuối, chè, kem,….  là bữa phụ lý tưởng cho người gầy. Lưu ý, các bữa phụ nên xen kẽ với bữa chính trong ngày. Điều này giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần phải ép mình vào những bữa ăn chính với quá nhiều thức ăn. 

Ngoài ra, bạn cần phải thay đổi thường xuyên các món ăn trong bữa phụ để tránh việc lặp lại quá nhiều một món khiến bạn chán ăn và bỏ bữa phụ. Dù bổ sung thêm bữa phụ nhưng bạn cũng không nên bỏ qua bữa chính vì điều này sẽ khiến bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể. 

Thêm nữa là những bữa phụ cũng cần phải có thời gian giãn cách phù hợp để cơ thể bạn có thể tiếp nhận hiệu quả lượng thức ăn.

Chế độ ăn tăng cân với rau quả giàu chất xơ

Bên cạnh thịt cá thì rau quả cũng là những thực phẩm tăng cân không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy. Việc kết hợp rau quả vào chế độ ăn uống sẽ có tác dụng kép đối với việc tăng cân của bạn. Vì rau quả vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, lại vừa giúp bạn có được hiệu quả tăng cân cho người gầy nhanh chóng hơn.

Ăn rau củ không chỉ giúp giảm cân mà có nhiều loại còn giúp tăng cân hiệu quả! Điển hình trong đó là: bắp, khoai tây và đậu hà lan.

Bạn hãy kết hợp những loại rau củ có khả năng làm tăng cân trong các bữa ăn chính hoặc phụ để hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, những loại rau củ không giúp bạn tăng cân cũng vẫn rất cần thiết cho chế độ ăn của bạn. 

Tuyệt đối không nên loại bỏ hoàn toàn rau củ ra khỏi chế độ tăng cân sẽ khiến cho tình trạng thiếu chất của bạn trở nên trầm trọng hơn, việc cân bằng dinh dưỡng cũng diễn ra thiếu hiệu quả hơn. 

Chế độ ăn giàu protein để tăng cơ, tăng cân hiệu quả

Tập Gym là một gợi ý cho các bạn muốn tăng cân, đặc biệt là các bạn nam. Kết hợp giữa việc tập Gym và chế độ ăn phù hợp chính là chế độ tăng cân cho nam hiệu quả. Đặc biệt, điều này giúp bạn tăng cân mà không lo bị tích mỡ gây mất thẩm mỹ. 

Trong quá trình tập Gym, bạn nên bổ sung thêm một chế độ ăn giàu protein để tăng cơ hiệu quả nhất có thể và không gặp tình trạng tích tụ mỡ.

Những thức ăn giàu protein điển hình như thịt nạc, cá hồi, ngũ cốc, đậu,… sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai và tăng cơ nhanh chóng hơn. Đây chính là chế độ ăn uống ngủ nghỉ giúp tăng cân được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Nếu đã áp dụng nhiều chế độ ăn cho người khó tăng cân nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Đó chính là do cơ thể khó hấp thụ và quá trình chuyển hóa năng lượng cao. Do đó, rất người gầy mặc dù ăn uống tốt nhưng không thấy lên cân. 

– Người gầy khó hấp thụ

Nguyên nhân đa phần nhiều người không thể tăng cân chính là do hấp thu kém! Kém hấp thu là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó dẫn đến cơ thể bị gầy gò, ốm yếu, xanh xao.

– Người gầy có quá trình chuyển hóa năng lượng cao

Ngoài ra, người gầy còn có thể do quá trình chuyển hóa năng lượng cao. Chuyển hóa năng lượng cao nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn cao hơn so hơn với người khác. 

Giả như một người bình thường trung bình sẽ tiêu hao từ 1.200 – 1.400 kcal/ngày; nhưng nếu bạn là người gầy khó tăng cân, dù sinh hoạt y chang người kia, tuy nhiên năng lượng tiêu hao lại lên tới 1.600 – 1.800 kcal/ngày. 

Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận thấy, bạn chỉ cần sờ vào da lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn. Nên dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân.

– Micalait Gold – Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Với những người khó hấp thu thì sẽ không thể tăng cân nếu chỉ sinh hoạt như người bình thường. Bạn cần duy trì đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày.  Đồng thời ngủ đủ 8 tiếng, đồng thời không quên uống đủ 6-8 ly nước lọc/ngày. 

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân có khả năng cải thiện chứng kém hấp thu của hệ tiêu hóa. Sữa bột cao cấp Micalait Gold chính là một gợi ý cho người gầy! Với nguồn dinh dưỡng giàu đạm chất lượng cao, chất béo thực vật kết hợp với L– Carnitine Micalait Gold làm tăng khả năng chuyển hoá chất béo thành năng lượng, giúp xây dựng và phát triển khối cơ vững chắc cho một cơ thể khoẻ mạnh.

Bên cạnh đó, Micalait Gold còn bổ sung Beta – Glucan cùng với hệ vi chất Vitamin A, C, E và Selen tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh, ngăn chặn và hạn chế các tế bào ung thư. Hệ chất xơ hòa tan (FOS và Inulin) cùng với 26 vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi, giúp tăng cường hấp thu, ăn ngon miệng, chống táo bón. Tham khảo thông tin sản phẩm tại đây: sữa Micalait Gold chính hãng.

Hãy kiên nhẫn thực hiện các chế độ ăn cho người khó tăng cân kết hợp với uống Micalait Gold đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân! Cửa hàng mẹ và bé Dairymart chúc các bạn nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn!

>> Xem thêm:

– Hướng dẫn chọn sữa tăng cường trí nhớ cho người lớn tuổi HIỆU QUẢ!

– 5 Biện pháp tăng cường hệ miễn dịch cho người già phòng dịch bệnh

– Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già: ăn thế nào cho hợp lý?