Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không biết cách bổ sung như thế nào. Sau đây là hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt khoảng thời gian mang thai. Cùng Dairymart tìm hiểu nhé!
Vì sao phụ nữ có thai cần bổ sung canxi?
Mẹ bầu đã biết cách bổ sung canxi cho bà bầu chưa? Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên:
+ Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
+ Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
+ Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.
Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thể và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…
Trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng. Khi đó, trong 100ml sữa mẹ không có đủ 34mg canxi. Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên. Những biểu hiện này ngày một rõ, thường xuất hiện sau vài ba ngày, vài tuần hay thậm chí một tháng sau khi sinh.
Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả
Cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Để bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt nhất cho trẻ em thì nên cho bé bú sữa mẹ.
Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: tôm, cua, sò, cá, rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được.
Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Sữa bầu cũng là một lựa chọn phù hợp để bổ sung canxi cho cả hai mẹ con trong thai kỳ mang thai. Mẹ có thể tham khảo dòng sữa Micalait Mom đang được nhiều mẹ bầu tin dùng hiện nay nhờ bổ sung cân đối lượng canxi, vitamin D, phốt pho để phát triển xương cho con tốt nhất cũng như giúp mẹ phòng chống loãng xương hiệu quả.
Vậy là các mẹ đã biết cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả rồi đúng không nào? Hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục kiến thức của chúng tôi để cập nhật nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe mới hơn nhé! Hệ thống mẹ và bé Dairymart chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe!
>> Xem thêm:
