Không chỉ có sắt, canxi hay axit folic,… Magie cũng là một trong những vi chất đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Bổ sung magie cho bà bầu giúp chống lại triệu chứng như stress, mệt mỏi, tiền sản giật, sản giật… Trong thời gian mang thai phụ nữ cần bổ sung từ 300 – 400 mg Magie mỗi ngày.
Tại sao cần bổ sung magie cho bà bầu?
Chắc hẳn nhiều chị em đang thắc mắc tại sao cần bổ sung magie cho bà bầu? Bởi Magie (Mg) cần thiết đối với cơ thể. Cơ thể con người chứa khoảng 20g Mg chủ yếu ở hệ xương và cơ. Hàng ngày, Mg luôn bị mất đi theo mồ hôi, nước tiểu. Nhu cầu cần bổ sung Magie hàng ngày cho người lớn khoảng 420mg, ở phụ nữ có thai và cho con bú nhu cầu 400mg/ngày.
+ Hỗ trợ, điều tiết các chất dinh dưỡng quan trọng: canxi, photpho, natri, kali, vitamin C, một số vitamin nhóm B.
+ Giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ.
+ Góp phần quan trọng trong việc biến đổi đường trong máu thành năng lượng.
+ Giúp đốt cháy chất béo để biến thành năng lượng.
Do đó, magie giúp chống lại sự suy nhược, mệt mỏi và mập phì; làm giãn mạch nên giúp cho hệ tim mạch được khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa tai biến tim mạch.
– Magie có vai trò gì với bà bầu?
Bổ sung magie cho bà bầu sẽ giúp:
+ Ngăn ngừa bệnh sản giật, ngừa đẻ non và giảm tử vong sản khoa.
+ Giảm bớt triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
+ Giữ răng và hệ xương khỏe mạnh.
+ Phòng ngừa sự lắng đọng canxi thành sỏi thận.
+ Giảm chứng khó tiêu và táo bón.
+ Có vai trò như là một chất an thần chống stress, chống lão hóa và ngừa ung thư.
Ngoài những lí do chính được đề cập ở trên, Magie còn có nhiều tác dụng khác lên thai phụ và thai nhi:
+ Giảm nguy cơ loãng xương: Nồng độ thích hợp của Magie và Canxi giúp quá trình phá hủy xương xảy ra chậm hơn bình thường.
+ Giảm buồn nôn: Magie có thể điều trị buồn nôn, là một trong những triệu chứng hay gặp nhất của ốm nghén.
+ Điều trị đau đầu: Việc bổ sung Magie có thể làm giảm triệu chứng đau nửa đầu trong thai kì. Magie giúp giãn mạch máu não, dự phòng tăng acid lactic, chất có thể gây căng thẳng và đau nửa đầu.
+ Giảm căng thẳng: Magie là lựa chọn tốt nhất để làm giảm căng thẳng và mất ngủ, là những triệu chứng khá phổ biến trong thai kì. Bác sĩ thường kê Magie như một chất được bổ sung riêng biệt bên cạnh các loại vitamin.
+ Hỗ trợ sinh đẻ: Khoáng chất này giúp huyết áp ổn định và cải thiện ngưỡng chịu đau, giúp quá trình sinh diễn ra nhẹ nhàng hơn.
+ Giảm chuột rút: Chuột rút là triệu chứng rất phổ biến trong thai kì. Magie giúp làm giảm chuột rút, làm giảm cường độ cơn go Braxton Hicks và góp phần điều trị táo bón.
+ Tác động hiệp đồng với Canxi: Cả hai loại khoáng chất này hoạt động phối hợp rất tốt.Trong khi Magie làm giãn cơ thì Canxi kích thích sự co cơ. Nồng độ phù hợp của Magie có thể giữ cơ tử cung không go cho tới tuần thai thứ 35.
+ Giảm nguy cơ bại não: Theo một nghiên cứu được công bố ở Úc, bổ sung Magie sulfat cho những phụ nữ có nguy cơ sinh non có thể bảo vệ thai nhi khỏi chứng bại não.
Đây đều là các biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mang thai, vậy nên việc bổ sung magie cho bà bầu là vô cùng cần thiết!
– Ảnh hưởng của Magie lên thai nhi
Không chỉ ảnh hưởng đến mẹ bầu, bổ sung Magie trong thai kì có thể dẫn tới một số lợi ích và bất lợi cho thai nhi:
+ Trẻ sơ sinh có chu kỳ giấc ngủ tốt hơn nếu mẹ được bổ sung đầy đủ Magie trong quá trình mang thai.
+ Bổ sung Magie có ảnh hưởng rất tốt đến sự phát triển của bào thai.
+ Cung cấp Magie đường uống cải thiện tuần hoàn bào thai.
Những loại thức ăn giàu Magie cho phụ nữ có thai
Để cung cấp cho cơ thể đủ lượng Magie theo khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung nhiều rau xanh, hạt ngũ cốc, đậu, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn. Các loại thực phẩm chứa nhiều Magie như: hạnh nhân, hạt điều rang khô, ngũ cốc, lúa mì thái nhỏ, sữa đậu nành 1 chén, đậu phộng, đậu đen , bơ đậu phộng, bánh mỳ lúa mỳ nguyên chất, khoai tây, đậu nành , bông cải xanh, thịt bò, táo, chuối,…
Không nên chọn thực phẩm chế biến sẵn… Ngoài ra, Magie trong nước dao động từ 1-120mg/L.
Qúa trình ốm nghén, mệt mỏi có thể sẽ làm mẹ không đảm bảo đủ lượng Magie cho cơ thể, vậy nên mẹ bầu hãy bổ sung thêm 2 ly sữa Micalait Mom mỗi ngày để bù lượng Magie thiếu hụt từ thức ăn nhé! Micalait Mom được đặc chế dành riêng cho phụ nữ mang thai cho con bú và nuôi con nhỏ giúp giảm tình trạng nôn nghén, chóng mặt do thiếu sắt, ăn không ngon miệng, táo bón. Và đặc biệt là Micalait Mom giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương, chuột rút, đau đầu,…. do thiếu Magie mẹ nhé!
Ngay từ hôm nay hãy cùng hệ thống mẹ và bé Dairymart bổ sung magie cho bà bầu bằng cách uống sữa Micalait Mom mỗi ngày mẹ bầu nhé để cả mẹ và con đều khỏe mạnh!
>> Xem thêm:
– Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì và nên kiêng gì để con TĂNG CÂN?
– Có bầu lên bao nhiêu kg là đủ? Mẹ bầu tăng cân nhanh có TỐT không?
– Mang thai uống sữa gì là tốt nhất? Mẹ bầu có đang chọn SAI sữa?
