Mẹ băn khoăn bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy? DHA rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, hỗ trợ trong quá trình phát triển của não bộ thai nhi và thị lực của trẻ cũng tốt hơn. Quá trình này diễn ra trong suốt thai kỳ và đỉnh điểm trong 3 tháng cuối thai kì. Tìm hiểu về việc bổ sung DHA trong thai kỳ không chỉ giúp trẻ có nền tảng trí não tốt nhất mà còn giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non.
Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy?
Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy chắc chắn đang là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu. Chế độ ăn trước và trong khi có thai rất quan trọng đối với tình trạng dự trữ các acid béo không no cần thiết (EFAs: Essential Fatty Acid) cho thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối trung bình 1 ngày thai nhi cần 2,2g EFAs/ngày cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Vậy bà bầu cần bao nhiêu mg DHA mỗi ngày?
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, trong thời gian mang thai, tùy từng giai đoạn của thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể là:
– Trong 3 tháng đầu thai kỳ: Việc ăn uống phong phú, cân đối, giàu dinh dưỡng giúp mẹ bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất đa dạng từ tự nhiên, giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
– Trong 3 tháng giữa thai kỳ: Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh.
– – Trong 3 tháng cuối thai kỳ: Kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.
Vậy là giờ mẹ đã biết bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy rồi phải không nào? Ngay từ những tháng đầu thai kì thì việc bổ sung DHA đã là vô cùng cần thiết.
Thiếu DHA trong thai kỳ sẽ dẫn đến hậu quả gì?
Thiếu hụt DHA gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và con. Mẹ bầu phải đối diện với tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác về sau này.
Đối với thai nhi, vì mẹ thiếu DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém, giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển tổng quát của bào thai, trong đó, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan chịu tác động nghiêm trọng nhất, hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển, giảm thị lực so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.
Bà bầu thừa DHA có sao không?
Chưa có khuyến cáo nào về việc quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng 2005 cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300 mg/ ngày. Thậm chí có trường hợp gần 1000 mg/ ngày và không có bất kỳ tác động nào có hại đến thai nhi.
Bổ sung DHA bằng cách nào?
Trong khi cơ thể con người hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc tăng cường các loại thực phẩm giàu DHA trong giai đoạn này cần được chú trọng hơn cả. Các loại thực phẩm giàu DHA bao gồm:
+ Cá biển: Các loại cá sống ở đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi… là nguồn cung cấp DHA lý tưởng cho sự phát triển thông minh của bé. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
+ Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn chứa nhiều DHA. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng dưới dạng lòng đào, trứng đánh bông.
+ Ngũ cốc: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc… qua sơ chế vừa là một món ăn vặt hàng ngày cho mẹ bầu, vừa rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của bé. Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giàu DHA.
+ Rau xanh: Các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong… cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu đa dạng bữa ăn hàng ngày.
+ Bổ sung DHA có trong các loại sữa đặc chế dành cho bà bầu được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể tham khảo dòng sữa bầu Monilait For Mom để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Monilait For Mom không chỉ giàu DHA mà còn được tăng cường sữa non giàu kháng thể IGG, Sắt, Axit Folic, Canxi hữu cơ, Vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.
Đặc biệt, mẹ bầu uống Monilait For Mom không lo bị tăng cân quá mức hay tiểu đường thai kỳ. Bởi sản phẩm sử dụng đường Polyol có vị ngọt thanh với độ ngọt chỉ bằng 1/2 độ ngọt của đường thông thường. Bên cạnh đó, Monilait còn giàu chất xơ tốt cho cơ thể mẹ, không làm tăng đường huyết.
+ Ngoài ra, sản phụ cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm chức năng bao gồm DHA và nhiều loại vitamin tổng hợp khác chỉ dành riêng dành cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung này, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và mức độ thiếu hụt DHA trong bữa ăn hàng ngày.
Tóm lại, DHA rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ sẽ cần một lượng lớn DHA để thích ứng với sự phát triển não bộ của trẻ, nhất là trong các tháng giữa và sau thai kì. Hy vọng bài viết hôm nay của mẹ và bé shop Dairymart đã giúp mẹ giải đáp được câu hỏi bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy?
>> Xem thêm:
