Vào tháng cuối thai kỳ, tình trạng chán ăn, mệt mỏi ngày càng gia tăng ở phụ nữ mang thai. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi không được bình thường. Vậy bà bầu chán ăn tháng cuối do đâu và giải pháp nào tốt cho mẹ và thai nhi?
Bà bầu chán ăn tháng cuối ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
Mẹ có nguyên nhân vì đâu bà bầu chán ăn tháng cuối? Đó chính là do sự thay đổi hormone HCD trong cơ thể để chuẩn bị cho việc em bé sắp chào đời.Sự thay đổi hormone HCD khiến giác quan của chị em trở nên nhạy cảm với mùi vị hơn bình thường.
Bên cạnh đó, do cân nặng thai nhi ngày càng lớn những tháng cuối thai kỳ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày của mẹ khiến mẹ mệt mỏi, không muốn ăn. Thêm nữa dịch vị giảm đi nhanh chóng khi gần đến ngày sinh có thể gây nên cơn ốm nghén cho một số chị em mang thai nên không thiết ăn gì.
Tuy nhiên, tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển rất nhanh nên cần rất nhiều dưỡng chất. Do đó việc bà bầu tháng cuối ăn ít có thể tác động đến sức khỏe hai mẹ con như sau:
– Ảnh hưởng đến mẹ bầu
+ Bà bầu luôn trong trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, buồn nôn, sợ đồ ăn.
+ Vì không được bổ sung đủ chất nên cơ thể bị thiếu chất, sức khỏe suy yếu.
+ Có thể làm mất chất điện giải và muối dẫn đến hoa mắt chóng mặt.
+ Tăng nguy cơ dọa sảy thai.
– Ảnh hưởng đến thai nhi
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mà việc chán ăn cuối thai kỳ còn gây nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi:
+ Có thể làm cho trẻ bị suy dinh dưỡng, thiếu chất, thiếu cân.
+ Trường hợp xấu có thể làm nguy hiểm đến tính mạng của mẹ và bé.
Giải pháp cho bà bầu chán ăn tháng cuối
Để cải thiện tình trạng bà bầu chán ăn tháng cuối hãy áp dụng các cách sau:
– Tránh xa đồ ăn dầu mỡ, nặng mùi
Sự nhạy cảm về mùi chính là lý do khiến mẹ bầu thường cảm thấy chán ăn, khó ăn vào những tháng cuối thai kỳ. Chính vì vậy, hãy tránh xa các món ăn có hương vị khiến mẹ bị ngán, buồn nôn. Đó thường là các đồ ăn nhiều dầu mỡ, các món nặng mùi hành tỏi,…
Ngoài ra, mẹ hãy đổi từ cách chế biến kho, chiên, xào khiến mẹ cảm thấy buồn nôn sang các cách chế biến khác như hầm, luộc, hấp… cũng sẽ dễ ăn hơn.
– Ăn thành nhiều bữa
Dù chán ăn đến đâu mẹ bầu cũng không được bỏ bữa vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi. Để giảm bớt cảm giác chán ngán mỗi khi nhìn thấy thức ăn, mẹ có thể chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa là một chén nhỏ thức ăn cùng các loại đồ ăn nhẹ như: trái cây khô hay ngũ cốc dinh dưỡng.
– Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Ngày nào cũng ăn thịt, cá có thể khiến mẹ bầu chán ăn hơn, vậy nên hãy ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả trong bữa ăn của mình. Lượng chất xơ và vitamin trong các thực phẩm này sẽ xúc tác tạo cảm giác đói cho mẹ và phòng tránh chứng rối loạn tiêu hóa khi mang thai.
Các loại nước ép và sinh tố trái cây vừa ngon lại vừa cung cấp đủ chất cho cơ thể và nếu mẹ thấy ngán thì nên ăn trái cây xen kẽ với uống nước trái cây nhé.
– Tăng cường ăn tinh bột và đạm
Thức ăn tốt cho bà bầu tháng cuối là các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và đạm giúp giải phóng nhiều calo. Các thực phẩm này sẽ giúp mẹ bầu no lâu, duy trì đường huyết ở mức ổn định, giảm cảm giác mệt mỏi. Nếu chán thịt bạn có thể sử dụng protein có trong các loại đậu và hạt.
Một gợi ý hay cho bà bầu chán ăn những tháng cuối đó là uống sữa bổ sung thêm dưỡng chất. Mẹ có thể bổ sung sữa công thức, sữa tươi, sữa chua,… giàu protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Mẹ có thể tham khảo sữa Micalait Mom với hương vị thanh mát, rất dễ uống mà không ngán, vẫn đảm bảo dưỡng chất cân bằng cho mẹ và thai nhi.
– Uống đủ nước
Ngay từ khi không mang thai mẹ cũng nên tập thói quen uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Nguồn cung cấp nước có thể từ nước lọc, nước ép trái cây, nước canh hoặc sữa … Nước giúp cơ thể bớt mệt mỏi và nước trái cây còn giúp bạn giảm ốm nghén hiệu quả.
– Súc miệng và làm sạch lưỡi
Khi mang thai, lợi của mẹ bầu sẽ mềm và nhạy cảm hơn. Vì thế mẹ bầu nên súc miệng với nước muối loãng để trung hòa độ PH trong miệng. Bên cạnh đó, chú ý làm sạch lớp màng trắng trong lưỡi cũng sẽ giúp mẹ cảm nhận được mùi vị rõ ràng hơn làm tăng cảm giác ngon miệng trong bữa ăn.
Món ăn vặt cho bà bầu chán ăn tháng cuối không lo ngán
Bà bầu chán ăn tháng cuối có thể chán ngán mọi thứ nhưng với những món ăn vặt dưới đây chắc chắn mẹ sẽ thích mê mà đặc biệt vẫn có dưỡng chất cho cơ thể.
– Khoai tây nướng
Khoai tây được đánh già là có hàm lượng dinh dưỡng rất cao gồm: chất xơ, protein, vitamin B1, B2,… canxi, kẽm, sắt và vitamin C. Do đó, khi mẹ bầu chán ăn tháng cuối có thể nghĩ đến món khoai tây nướng, mùi vị của nó cũng khá ngon và vẫn giữ được độ giòn như khoai tây chiên.
– Trái cây
Trái cây không chỉ giàu Vitamin và các loại khoáng chất cần thiết mà mùi vị của nó cũng rất thơm, kích thích ăn ngon miệng. Khi chán ăn mẹ bầu có thể thử vài loại quả cho mình: cam, quýt, đu đủ chín, kiwi,…Những loại quả này có thể kích thích mẹ bầu thèm ăn, giảm nôn nghén, khắc phục được tình trạng chán ăn ngay lập tức. Mẹ có thể ăn trái cây tươi hoặc làm nước ép sinh tố để ăn sau các bữa ăn là tốt nhất.
– Sandwich
Mẹ có thể tự làm các loại bánh sandwich để ăn vào các bữa ăn phụ trong ngày. Món ăn này sẽ giúp mẹ bổ sung khá đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng vẫn không gây cảm giác ngán và no lâu.
– Món ngọt bổ dưỡng
Những món này không chứa quá nhiều đường và năng lượng nhưng vẫn cực kỳ giàu dưỡng chất nên mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn mà không sợ thừa cân nếu ăn vừa đủ.
+ Socola đen:socola đen có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa tiền sản giật, duy trì huyết áp ổn định trong thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch, giàu sắt, magie và các chất dinh dưỡng khác, giúp thai phụ giảm stress, trầm cảm khi thai nghén…
+ Bánh xốp nướng (muffin): giàu protein, chất xơ, khoáng chất, axit amin, sắt, canxi,… Món bánh này mẹ bầu ăn không bị chán vì chúng thường được chế biến từ những nguyên liệu như: sữa chua, nho khô, chuối, yến mạch, hạnh nhân,…
+ Bánh cookie: mẹ có thể tự làm bánh cookie thơm lừng, ngọt ngào mà không sợ tăng cân quá nhiều là nên tự chế biến tại nhà.Mẹ chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu tạo đường là mật mía, mật ong thay vì dùng đường tinh luyện vốn không bổ dưỡng mà lại có quá nhiều calorie. Hơn nữa, mật mía còn được đánh giá là loại nguyên liệu chứa nhiều sắt và chất xơ, hai dưỡng chất rất cần thiết trong thai kỳ.
– Sữa chua
Đây là một ăn vặt tuyệt vời dành cho mẹ bầu vì những lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, nhanh chóng xua tan cảm giác chán ăn.Đồng thời, sữa chua cũng giúp cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn sữa chua không hoặc trộn chung với các loại trái cây cắt nhỏ chẳng hạn.
Bà bầu chán ăn tháng cuối chắc chắn đang là vấn đề mà nhiều mẹ chưa tìm ra cách khách phục! Hy vọng những giải pháp trên đây của mẹ và bé shop Dairymart sẽ giúp mẹ nhanh chóng khắc phục được tình trạng chán ăn của mình!
>> Xem thêm:
– Các mẹo chữa tiêu chảy cho bà bầu HIỆU QUẢ nhiều mẹ không biết!
– Trị rạn da sau sinh: giải pháp nào là AN TOÀN và HIỆU QUẢ nhất?
– Mẹ sau sinh chia sẻ kinh nghiệm ăn gì để chuyển dạ nhanh cực hiệu quả!
