Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường bị thiếu hụt canxi cho cơ thể và cả thai nhi. Vậy ăn gì để có canxi cho thai nhi? Những loại trái cây giàu canxi cho bà bầu? Cùng Dairymart khám phá ngay nhé!
Ăn gì để có canxi cho thai nhi?
Mẹ có biết ăn gì để có canxi cho thai nhi? Ai cũng nói hải sản, các loại hạt, rau xanh,… giàu canxi nhưng cụ thể là những loại thực phẩm nào? Hãy nhanh chóng bổ sung ngay top các thực phẩm “vàng” giàu canxi này cho cơ thể mẹ nhé!
– Nhóm rau củ giàu canxi cho bà bầu
+ Súp lơ xanh
Để bổ sung canxi cho bà bầu hãy ăn súp lơ xanh mẹ nhé! Loại ray này chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt.
+ Cải xoăn
Cải xoăn vừa giàu canxi vừa nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali rất tốt cho phụ nữ mang thai.
+ Tỏi tây
Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu.
+ Cải chíp
Ngoài bổ sung canxi cho mẹ bầu, cải chíp còn cung cấp các vitamin A, C, acid foclic…
+ Khoai lang
Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. 1 củ khoai lớn chứa đến 68mg canxi.
+ Cây họ đậu
Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng,… là nguồn canxi tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Đồng thời, các cây họ đậu còn cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9) giúp giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh( dị tật ống thần kinh), nhẹ cân và nhiều bệnh tật.
– Nhóm hải sản giàu canxi cho bà bầu
+ Tôm đồng
Ăn gì để có canxi cho thai nhi? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn nhiều tôm đồng vì trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt, dễ chế biến lại dễ ăn nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.
+ Hàu
Hàu là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Ngoài ra, nghêu, sò, ốc hến cũng rất giàu canxi cho mẹ bầu. Mẹ bầu nên ăn khoảng 1 – 2 lần/tuần là tốt nhất.
+ Cá chạch
Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
+ Cá mòi
Cá mòi là nguồn cung cấp canxi tốt không kém sữa khi 85gram cá mòi có chứa tới 325mg canxi. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
+ Tảo biển
Tảo biển là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và i-ot cho bà bầu. Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén nên mẹ bầu chớ bỏ qua nhé.
+ Cua biển
Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
– Nhóm hạt giàu canxi cho bà bầu
+ Hạt dẻ
Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
+ Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali tốt cho sức khỏe bà bầu: 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi.
+ Đậu phụ
Đậu phụ làm từ hạt đậu là nguồn protein, canxi dồi dào rất tốt cho phụ nữ mang thai.
– Nhóm sữa giàu canxi cho bà bầu
Bổ sung canxi cho bà bầu qua sữa là biện pháp rất tiện lợi và hiệu quả hiện nay. Trong sữa, sữa chua có tỷ lệ canxi/ phốt pho luôn ở mức lý tưởng cho sự hấp thụ canxi. Sữa chứa nhiều khoáng chất, vitamin hỗ trợ canxi tham gia trực tiếp vào quá trình cốt hóa xương.
Sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa chua,… đều giàu canxi tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, các chị em có thể tăng cường canxi bằng sữa bột cho mẹ bầu.
Micalait Mom là dòng sữa bầu đang được yêu thích hiện thích vì hương vị thơm ngon, dễ uống và không gây ngán. Sữa bột Micalait Mom có tỷ lệ canxi/ phốt pho cân đối, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt nhất. Bên cạnh đó, Micalait Mom còn bổ sung vitamin D và MK7 giúp lượng canxi hấp thụ vào cơ thể mẹ đạt mức lý tưởng nhất.
Bổ sung 2-3 ly sữa Micalait Mom mỗi ngày, cơ thể mẹ bầu sẽ được nạp năng lượng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu.
Top trái cây giàu canxi cho bà bầu
Muốn biết ăn gì để có canxi cho thai nhi thì mẹ bầu không thể bỏ qua các loại hoa quả bổ sung canxi cho bà bầu dưới đây.
– Chuối
Chuối là một loại trái cây đa-zi-năng nhất hiện nay khi mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời như: chữa táo bón, bôi trơn khớp, giàu canxi,… . Bởi chuối giàu chất xơ, vitamin C, vitamin B6 và canxi,… Bởi vậy, mẹ bầu ăn chuối đều đặn sẽ giúp thai nhi cao lớn và khỏe mạnh hơn
– Dâu tây
Dâu tây vừa mọng nước vừa chứa một lượng canxi dồi dào giúp hệ xương của thai nhi được hình thành vững chắc hơn ngay khi còn ở trong bụng mẹ. Ngoài ra, dâu tây còn chứa chất xơ, vitamin C, A, E; axit folic, sắt và kẽm rất tốt cho cơ thể. Có thể mẹ chưa biết 100mg dâu tây có đến 16mg canxi đấy, rất dồi dào phải không nào?
– Chà là
Mỗi ngày mẹ nên ăn 3 quả để cung cấp cho bé yêu 80mg canxi giúp con khỏe mạnh mau lớn. Bà bầu nên ăn chà là vào những tháng cuối của thai kỳ để hấp thụ hết lượng canxi có trong loại quả này.
– Mít
Mít giàu canxi trong mít giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn khi mang thai. Ngoài ra, mít còn chứa nhiều vitamin A, kali, sắt, canxi,… rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu chống lại các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn rất tốt.
– Cam, quýt
Không chỉ giàu vitamin C, cam, quýt là một trong những loại trái cây giàu canxi cho bà bầu. Bên cạnh đó, nó còn làm tăng sức đề kháng giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, bệnh tật.
– Kiwi
Để bổ sung canxi cho bà bầu, mẹ bầu hãy ăn trái kiwi nhé! Kiwi là một trong số ít hoa quả bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay. Loại quả này giàu canxi tốt cho hệ xương, răng; đồng thời còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và chống táo bón hiệu quả.
– Lê
Lê chứa nhiều nước, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và cả canxi,…. Phụ nữ mang thai ăn nhiều lê sẽ tốt cho hệ xương, hệ tiêu hóa của mẹ và em bé và làn da cũng được cải thiện khi mang thai.
– Sung
Sung là thực phẩm “vàng” cung cấp canxi cho mẹ bầu nhiều hơn cả sữa bột. Bên cạnh đó, nó còn giàu khoáng chất và các loại vitamin giúp phụ nữ mang thai thoát khỏi tình trạng loãng xương.
Có một vài lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung trái cây đó là không nên ăn hoa quả, trái cây thay cho bữa ăn chính. Mẹ bầu cũng không nên dùng trái cây khi đã ăn no. Thời điểm để ăn trái cây tốt nhất cho mẹ bầu là sau bữa ăn 1 – 2 giờ hoặc có thể ăn hoa quả trước khi ăn cơm khoảng 1 giờ.
Hy vọng với những thông tin trên đây của mẹ và bé shop Dairymart đã giúp mẹ trả lời câu hỏi: Ăn gì để có canxi cho thai nhi? Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh!
>> Xem thêm:
– Cảnh báo: Bà bầu ăn bơ nhiều có TỐT không? Ăn bơ có làm TĂNG CÂN?
– Các mẹo chữa tiêu chảy cho bà bầu HIỆU QUẢ nhiều mẹ không biết!
– Giải pháp cho bà bầu chán ăn tháng cuối không ảnh hưởng đến con!
